YOGYAKARTA - 多くの人々は、より新鮮で生産的に一日を始めるために、アラームなしで朝に目を覚ます方法を探しています。自然な方法では、睡眠を妨げる騒音の助けを借りずに、体は早めに目を覚ますことに慣れることができます。
体には毎日同じ時間に目を覚ますように訓練できる概日リズムがあるので、アラームなしで朝に目を覚ますことは不可能ではありません。まあ、健康的な習慣で、あなたの朝は軽くそしてエネルギーに満ちていると感じるでしょう。
睡眠財団のページからの報告によると、あなたの体が朝に目を覚ますことに慣れるためのいくつかの方法は次のとおりです。
午前中の日光曝露は、体の概日リズムを調節する最も効果的な方法です。自然光は生物学的な時間を調節するのに役立ち、体がいつ新鮮または眠いと感じるかを知ることができます。
専門家は、毎朝少なくとも30分の日光曝露を受けることを勧めています。それが困難な場合、10,000ラックスの最小強度の治療用ランプは、特に日光が少ない地域では代替手段になることができます。
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夜明けシミュレーションデバイスまたは覚醒光線は、アラームなしで目を覚ますのに役立ちます。このツールは、目を覚ます時間の15〜45分前に部屋の照明を徐々に改善することによって機能します。
効果?ゆっくりと体を起こす日の出に似ています!研究は、この方法が目を覚ます後の警戒と認知機能を高めることができることを示しています。
定期的な睡眠スケジュールを維持することが重要な鍵です。週末を含め、毎日同じ時間に寝て起きることは、体がアラームなしで目を覚ますことに慣れるのに役立ちます。
このため、休息パターンを混乱させる可能性があるため、睡眠時間の極端な変化を避けてください。また、朝に体が覚醒するのを困難にする睡眠負債を積み重ねないように、十分な睡眠時間を確保してください。
就寝の2時間前に、ライトを消し、テレビ、携帯電話、またはコンピュータからの光への暴露を制限してみてください。画面からの青い光は、睡眠サイクルを調節する天然ホルモンであるメラトニンの産生を抑制することができます。
ただし、電子機器の使用を余儀なくされた場合は、青色のフィルターメガネを使用して影響を軽減してください。
カフェイン、アルコール、ニコチン、夜遅くに重く食べるなど、睡眠の質を混乱させるものもあります。カフェインとニコチンは体を覚醒させる覚醒剤ですが、アルコールは通常の睡眠サイクルを妨げる可能性があります。
さらに、就寝前に食べすぎると、消化器系を混乱させ、眠気を遅らせる可能性もあります。
昼寝は、夜の睡眠を妨げないように、20分未満、午後3時までに短いものでなければなりません。毎日定期的な身体活動も睡眠の質を向上させることが示されていますが、体がリラックスするのを困難にする可能性があるため、就寝前の2時間以内に激しい運動を避けてください。
健康的な睡眠パターンに慣れ、自然光にさらされ、睡眠障害を避けることで、アラームなしで朝に目を覚ますことができます。体は自然に維持されることに慣れるので、朝はより新鮮で生産的で、エネルギーに満ちていると感じます。
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