ジャカルタ - トレッドミルは、使用する一般的で実用的なスポーツツールの1つです。しかし、正しい戦略を知らずにただ歩いたり、安定したスピードで走ったりする人がまだたくさんいます。
その結果、燃える体のカロリーが最大限に減少します。実際、正しいテクニックでは、トレッドミルを使用することは、体脂肪を燃やして体重を減らすための良いステップになる可能性があります。
2025年9月19日金曜日のEat This, Not Thatから引用して、より多くのカロリーを消費するためにトレッドミルを使用するいくつかの効果的な方法があります。
1. インターバルトレーニング技術を使用する
トレッドミルでより多くのカロリーを消費したい場合は、インターバルエクササイズが重要です。トリックは、ランニングの速さとランニングの間をリラックスして交互に行うことです。
たとえば、時速8〜10 kmの間の高速で1分間高速で走ることができます。その後、時速5〜6 kmの適度な速度で2分間速く歩き、最大6〜8回繰り返すことができます。
2.オンライン機能の利点(近道)
トレッドミルには通常、上り坂のように感じるように調整できるトレッドミル機能があります。トレーニングのトレースは、平らな表面を走るよりも多くのカロリーを消費し、下半身の筋肉を引き締めるのに役立ちます。
また、インターバルエクササイズとトンガインを組み合わせることもできます。たとえば、8%のトンガインで2分間素早く歩き、その後1分間平らに走ります。
3.積極的に手を動かす
多くの人々は、トレッドミルで走るときだけ脚に集中します。実際、手の動きはカロリー燃焼を増やすのにも役立ちます。
走行中は、強度を高めるためにステップに合わせて手を振ってください。運動中にアクティブな手を使用すると、カロリーの消費が最大10〜15%増加し、上半身の筋肉がよく訓練されるようになります。
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