ジャカルタ - 2022年8月28日木曜日、ジャカルタのDPR/MPRセナヤンビルの前で、さまざまな労働組合のメンバーである何千人もの労働者がデモを行いました。
午前10時15分頃に始まったこのアクションは、交通の流れの回の可能性を含め、サイト周辺の多くの道路で深刻な渋滞を引き起こす可能性があります。
ドライバーにとって、デモによる渋滞状況は新しいものではありません。しかし、道路の停滞状態は、小さな気晴らしにすぎません。交通渋滞の真っ只中に閉じ込められたとき、過度の不安を感じる人も少なくありません。
臨床心理学者のジョセフ・ロック(PsyD)によると、交通渋滞時の不安は脳の自然な反応システムに関係しています。
「人々が不安になり始めると、体は自動的に何かをする準備をします。これは反応の戦いまたは飛行と呼ばれ、体は走るか反撃する準備ができています」とクリーブランドクリニックのページから引用されたロックは説明します。
問題は、立ち往生しているとき、そのエネルギーを吐き出す余地がないことです。
「誰も戦うことができず、逃げる場所もありません。しかし、体は警戒を怠らず、心臓はきつく緊張し、息は速くて浅く、何か悪いことが起こるかのように」と彼は付け加えた。
不安を強めるのは、この閉じ込められた感覚です。良いニュースは、制御できるもの、すなわち自分の考えや行動があるということです。
交通渋滞に直面して落ち着くためのロックからの3つのヒントがあります, あなたがデモンストレーションサイトの周りに立ち往生している場合を含む今日.
1. 常に覚えておいてください、それは世界の終わりではありません
遅くなりは不愉快ですが、多くの場合、想像ほど悪くはありません。目的地に着くと、通常、不安は数分で消えます。それが習慣でない限り、他の人は通常理解することができます。
2.落ち着いて体格を維持する
前に覗き込み続けたり、車を少し動かしたり、携帯電話の交通状況の更新を探してパニックに陥ったりしないように挑発されないでください。それはストレスを増すだけです。
「呼吸が秩序正しく、筋肉が緊張していないことを確認してください。制御できないことに固執するのではなく、音楽、ポッドキャスト、オーディオブックを聴くなど、肯定的なことをする方が良い」とロックはアドバイスする。
3. 最初から身体の反応を意識する
不安を感じ始めたら、もっと早く気づくようにしましょう。そうすれば、不安が習得される前に不安を和らげることができます。
ストレスは、体がホルモンのアドレナリンとコルチゾールを放出します。管理されなければ、交通渋滞が終わっても効果は長期間続く可能性があります。
「その結果、不安は道路上に現れるだけでなく、交通渋滞が終わった後、他の活動に運ばれる可能性があります」とロックは言いました。
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