断食中に行われる8種類の安全で効果的な運動

断食中に行うための安全で効果的な運動の種類のイラスト(Freepik/kues1)

ジョグジャカルタ–運動活動は食事に合わせて調整する必要があります。ラマダンの断食中であれば、運動はまだお勧めですが、スケジュールと運動の種類を調整することが重要です。栄養科学省の講師によると、FEMA、IPB、ムハンマド・アリエス、SP、MSI.によると、断食中に断食する人は、フィットネスを維持し、さらには改善し、血糖値を制御し、代謝を高めることができます。

断食するときは、軽度から中程度の強度で運動することをお勧めします。これは、脱水症状や疲労を引き起こすことなく体のフィットネスを維持するために行うことが重要です。3月10日(月)にボゴール農業大学を長期にわたって立ち上げ、断食中に行う安全で効果的な運動の種類の推奨事項が続きます。

軽い徒歩やジョギングは30〜45分で行うことができます。この活動により、心臓はより健康になり、循環はスムーズになり、エネルギーをあまり消耗せずにカロリーを燃やします。

腕立て伏せ、腹筋、スカット、軽い負荷での運動などの強さを訓練する活動は、筋肉量を維持するのに役立ちます。この運動はまた、少なくとも20〜30分間断食中に安全に行うことができます。

ウェイトエクササイズを行うときは、重い荷物を身に着けることは避けてください。怪我を引き起こす疲労を防ぐために運動量を減らす。強度を高めたい場合は、より軽い荷物を使用して繰り返し数を増やします。

単純な有酸素運動を行うことは、脱水や過度の疲労のリスクなしにフィットネスを維持するのに役立ちます。断食中、軽い強度の有酸素運動を20〜40分間行うことができます。

カルディオは心臓を訓練しますが、断食中は高強度のカルディオ運動を避けてください。中速のトレッドミルを歩いたり、静的なサイクリングをしたりするなど、安全なタイプのカーディオを選択してください。

サイクリングは持久力と心血管の健康を向上させるのに良いです。これは、断食中も、脱水症状や疲労の危険性なしに、体力や健康を維持できることを意味します。

このストレッチエクササイズは、筋肉の柔軟性を維持するのに役立ちます。これはまた、すべての年齢層によって行うことができます。移動性や動きが中程度の体操など。

ヨガは筋肉の疲労、バランス、呼吸を訓練します。ヨガやその他のストレッチスポーツは、集中力を高め、筋肉の緊張を軽減するのにも役立ちます。

断食中に安全で効果的な運動を選ぶことに加えて、時間を調整することも重要です。ラマダーン月の断食の適切な時期は、休憩の前またはタラウィの後にすることができます。それはまた、サフルの後または朝に行うことができます。