ラマダン中に睡眠の質を維持するための5つのヒント

イラスト(アチャラポーン・カモーンブーンヤラッシュ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 健康、幸福、そして一日中活動する能力を維持するために十分な睡眠を取ることは非常に重要です。聖なる月の間、通常の睡眠スケジュールは確かに夜遅くまで続くことが多い社会的な集まりや活動によって混乱する可能性があります。

これは睡眠と食事の習慣を変え、不眠症を引き起こす可能性があります。さらに、それはまた、身体の生物学的時計を混乱させ、多くの方法で健康全般に影響を与える可能性があります。

頭痛や気分の変化

体は概日リズムまたは24時間の内部時間を維持し、眠りに落ちて目を覚ますときに重要な役割を果たします。睡眠パターンのすべての変化はこのリズムを混乱させる可能性があり、それはしばしば容易な怒りなどの気分の変化をもたらします。そして、一部の人々への影響は、頭痛や片頭痛に対してより脆弱です。

認知機能への影響

休息を取ることは、明確に考え、情報を保存し、覚えていて、意思決定を支援するのに役立ちます。十分な睡眠をとらないと、集中して十分な注意を払うのが難しくなり、反応時間が遅くなり、創造的な能力や問題解決さえも影響を受ける可能性があります。

体重増加

クリーブランドクリニックアブダビの介護者福祉プログラムの責任者であるムニール・アロベイドリ博士は、「睡眠不足は食欲と飢餓を制御するホルモンの変化を引き起こします。飢餓に加えて、睡眠不足は何を食べるかの意思決定に影響を与える可能性があり、それはしばしば脂肪の多い甘い食べ物を食べたいという欲求を引き起こし、そして体重増加の可能性を高める。

よりよく寝てみてください

長い睡眠時間は、十分な休息時間を得るために数回短い昼寝をとるよりも有益です。休憩後、夜に少なくとも4時間寝てから、夜明けと夜明けに目を覚ます前に、翌日目を覚ます前に数時間寝に戻ってください。

睡眠パターンを調整してみてください

ラマダンに合わせて調整された睡眠ルーチンを計画して、ほぼ毎日同じ時間に眠って目を覚ますようにしましょう。これはあなたの体がより良い睡眠のリズムを得るのを助けるでしょう。

しばらくの昼寝

午後に20分間長時間昼寝をすると、エネルギーと集中力レベルが低下するのを回復できます。過度の睡眠のためにアラームを設定すると、昼寝る前よりもめまいや眠気を感じることがあります。

あなたが食べたり飲んだりするものに注意してください

休憩するときは、重い、脂肪、または甘い食べ物を食べることは避けてください。あなたの体が働くことによってあなたの睡眠が中断される可能性があります 食物を消化します。非常に辛い食べ物は、ガスや胸焼けを引き起こす可能性があるため、良い夜の睡眠にとっても悪いニュースになる可能性があります。就寝前にカフェインを数時間避けることも、良い夜の睡眠を助けることができます。

適切な睡眠環境

静かで暗い空間は、睡眠を開始して維持するのに理想的です。研究によると、画面の青色光が睡眠の質を妨げる可能性があるため、就寝前に携帯電話、ラップトップ、テレビなどの電子機器を使用することは避けてください。