断食中に健康を維持し、無気力にならないように睡眠パターンを設定する方法

深い眠りのイラスト(フリーピック/ヤナリャ)

ジャカルタ - 断食中の睡眠は確かに時間を変更します。断食を破った後、21.00までタラウィを実行し、他のスンナ崇拝を行います。まあ、礼拝の時間の締め付けは、睡眠パターンがばらばらになるという意味ではありません。

翌日は無気力で眠くないことを見越して、次のように睡眠パターンを設定する方法の推奨事項に従うことができます。

早く寝る

22:00以降は、スリープ状態に移行する必要があります。より速くあなたが十分な睡眠を得るより多くの睡眠を眠る。再認識するには、寝る前に重い食事を避けてください。なぜなら、重い食べ物は消化して小腸に行くのに長い時間がかかるからです。

重い食べ物を食べても、睡眠障害を持っている可能性が非常に高いです。

サフルの後にパワーナップ

サフル時間は非常に短いです、インドネシアでは一般的にメペットimsak時間に03.00で行われます。サフルを食べてから少なくとも1.5時間は寝ないので、また眠るのに短い時間があります。

アクティビティを開始する前に、20分以内にパワーナップを行うことができます。パワーナップがあまりにも長く行われると、それはあまりにも多くの睡眠を危険にさらし、目を覚ますと無気力になります。

昼寝をする

毎日の活動は通常通り行われますが、時間を有効に活用し、昼寝に時間がかかります。昼寝は、詳細に計算された場合、夜間に5時間の睡眠と20分間のパワーナップを取得した場合、理想的には1時間40分未満の睡眠を得るので、必要です。

実際には理想的なカウントを正確にする必要はありません。しかし、それは体の状態に調整し、毎日同じ睡眠のリズムを実行することができます。

運動を忘れないで

断食中に最も適切な運動時間はいつですか?専門家の推薦に基づいて、断食する人は、サハールの後または寝る前に断食を破った後にまだ多くの体液があるときに運動することができます。あまり時間がない場合は、20分間カーディオを運動することができます。

食事や飲み物に注意を払う

もちろん、あなたは甘い食品、炭水化物、およびスパイシーな食品は、断食中に多くを消費することはできません知っている。だから、自然な甘味、繊維が豊富な複雑な炭水化物を持つ食品を選択し、あまりにもスパイシーな食品を避けます。

最も健康的な飲み物のために、ミネラルウォーターで体液のニーズを満たすことができます。そして、就寝前にカフェイン飲料を摂取しないようにして、就寝時間を台無しにしないようにしてください。