気分を害しやすいときに自分自身を落ち着かせる5つの方法

気分を害しやすいときに落ち着く方法のイラスト(Freepik/benzoix)

ジョグジャカルタ - 人がニコニコになり、簡単に気分を害するとき、私たちは常に原因を知っているわけではありません。しかし、確かに理由がないわけではなく、内部的には、人は何かのために簡単に気分を害します。たとえば、空腹で食べていない、または邪魔な心があるから、明日やるべきことがあるからでも心配するものがあるからかもしれません。だから、気分を害しやすいときに落ち着く方法はすでにわかっていますか?

通常、感情的なコントロールの低下により、気分を害しやすくなります。心理学者のエミリー・ハイルトン・ジーン博士(MPH)によると、気分を害しやすいのは研究文献の心理的概念として明確に定義されています。否定的な出来事に反応するとき、人はしきい値にいるかもしれませんので、彼は動揺し、怒っていることさえあります。まあ、気分を害しやすいとき、他の人は私たちから距離を置くことができます。つまり、気分を害しやすいときに落ち着いて、周囲の人や身近な人との良好な関係を確立できるようにする方法は次のとおりです。

あなたが動揺しているとき、呼吸は落ち込むでしょう。時にはあなた自身に腹を立てることがあります。ハイライトン・ジーンによると、気分を害しやすい性質にラベルを付けることで、賢明に行動する方法を知るのに役立ちます。これは非常に役立ちます、特に気分を害する容易な性質が永遠に続かないように、私たちに自己感情の状態を思い出させます。

思考は私たちの感情状態に影響を与えます。したがって、現在の心が非常に極端で硬直している場合、その心は敏感で気分を害しやすい気分になる可能性があります。さて、Hylton-Jeanは、より現実的でバランスの取れたものにするために心を特定することを提案しています。

私たちは、空腹、のどが渇いたり、疲れたり、痛みを感じたりするとき、気分や否定的な感情に対してより脆弱です。体の日々のニーズを満たすことは、簡単に気分を害するのを防ぐのに役立ちます。あなたがよく水分補給されていることを確認し、バランスの取れた栄養価の高い食べ物を食べてください。より良い睡眠を取るために行動を変えてください。1日を通してエネルギーレベルを高めることができる15〜20分間歩くことができれば、定期的な運動をしてください。

身体のストレス反応は、リラクゼーション運動によって循環させることができる。深呼吸に5分集中するなど、呼吸法で行うことができます。進行性の筋肉リラクゼーションは、深いリラクゼーションレベルに達する運動です。この運動には、緊張した活動と筋肉グループのリラクゼーションが含まれます。

私たちは一日中ポジティブなことを収集しないと、簡単に気分を害します。私たちの注意は、悪いこと、否定的なこと、失望すること、または私たちを怒らせるものだけに焦点を当てます。今日、1月31日金曜日に心理学を立ち上げ、楽しい活動に定期的に参加することで、不快な性質やその他の種類の否定的な気分を防ぐことができます。

私たちの周りの人々を不快に感じさせる気分を害しやすいため、しばらく落ち着くことは賢明な選択です。そうすれば、必要に応じて、あなたはすでに落ち着くスキルを持っており、精神的健康のために最大の利益を得ています。