気分に影響を与える可能性のある6つの食品

気分に影響を与える可能性のある食品のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 仕事、天気、家族、社会関係、食べ物など、多くのことが私たちの気分に影響を与える可能性があります。オハイオヘルスの栄養士、マディ・ビッドウェルによると、食物栄養は身体の健康だけでなく精神的健康もサポートしています。ここでは、気分に影響を与える食品のリストがあります。

タンパク質を含む食品は、私たちをより長く満腹感にさせます。タンパク質は、血糖変動を安定させ、ドーパミンとノルエピネフリンの放出を増大させるのに役立ちます。これらのホルモンの両方は、エネルギー、そしてもち気分を改善するために働きます。

1日で、少なくとも1日に2〜3回は4〜6オンスのタンパク質が必要です。高タンパク質食品には、卵、魚、牛肉、家禽または鶏肉、七面鳥、豆腐、テンペ、レンジル、ナッツなどがあります。

繊維の多い食品の消費は消化器系を改善するのに役立ちます。血液化学の安定性に寄与する糖の吸収を遅くすることによってセロトニンの生産を増加させるだけでなく。1日で、成人女性は約25グラムの繊維を必要とし、男性は38グラムも必要とします。この繊維の量は、アボカド、緑の葉野菜、キノコ、ブロッコリー、キャベツ、ベリ、ココナッツ、アスパラガスから得ることができます。

ビタミンDは、気分に影響を与える最も有名なビタミンの1つかもしれません。オハイオヘルス、日曜日、3月2日、低ビタミンDはうつ病や不安障害と関連しているからです。したがって、十分なビタミンD摂取量を得ることが非常に重要です。これは、30分間の朝日光曝露、レインボートラフ、卵、サーモン、牛乳、キノコ、ヨーグルトの消費から得ることができます。

葉っぱはDNA形成と細胞分裂の重要な部分です。葉っぱ欠乏症は同性愛症レベルを上昇させる可能性があり、これはうつ病患者ではより一般的である。葉っぱの欠乏は、よく食べると簡単に入手できるため、まれです。最大の葉っぱ摂取量を得るために、サプリメントを摂取できることに加えて、それはまた、生のほうれん草、調理されたアンチョビ、そしてバナナを消費することができます。

ビタミンB12は葉酸のようなもので、DNA形成を助け、体細胞の健康を維持することができます。ビタミンB12の欠乏は、動物性タンパク質食品を摂取する人には一般的ではありません。しかし、ダイエットやビーガンダイエットをしている人にとっては、大豆ミルクやヨーグルトから無脂肪に入手できます。

プリサイエンティストは、オメガ3が私たちの健康にどのように影響するかをまだ生み出していますが、いくつかの研究は、オメガ3が慢性疾患、心臓病、癌、脳の健康改善のリスクを低下させる可能性があることを示唆しています。主に3つのオメガ3脂肪酸には、ALA、EPA、DHAが含まれます。アルファリノレナート酸(ALA)は必須脂肪酸であり、体はそれを自分で生産することができないことを意味するので、それは食物または食物サプリメントから来なければなりません。あなたの体はALAをエパやDHAに変えることができますが、非常に少量だけなので、あなたも食べ物からそれを得るべきです。

オメガ3を含む食物源、他のタケラ魚介類、特に冷たい水に生息する脂肪の魚。サーモン、アンチョビ、マグロ、ニシン、イワシなど。また、ナッツ、ナッツなどの植物性食品から入手できます ナッツ、ナッツ種子、ナッツ種子、ナッツなど。

上記の食品リストを消費することに加えて、気分と身体的健康を維持するためには、単純な砂糖から食品の消費を制限することが重要です。お菓子、シロップ、ジャム、白パン、ソーダなど。