ジャカルタ - 日本は肥満率の低い国として知られており、人口は長生きしています。日本人の体もいつも滑らかで健康に見えます。それで、秘密は何ですか?
消費される食べ物だけでなく、彼らの生活様式についても。日本文化は食事とライフスタイルのバランスを教え、自然に体重を理想に保つのに役立ちます。
1月30日木曜日にタイムズオブインディアのページからVOIが報告したように、より健康で太りすぎのない生活に適用できる日本文化の7つの習慣は次のとおりです。
1.ゆっくりと食べ、すべての咬傷を楽しむ
日本人の模範的な習慣の1つは、彼らがゆっくりと食べ物を楽しむ方法です。彼らは食べるときに急いでいません、そして通常、食べる味を完全に感じるために賄の間に休憩を取ります。この方法は、消化がよりよく機能し、体が満腹感の信号を送信する時間を与えるのに役立ち、それによって過食のリスクを減らします。
2.食料の部分を制御する
日本では、食べ物はごく一部で提供されますが、多くのバリエーションがあります。これにより、人は過食をすることなくさまざまなフレーバーや栄養素を楽しむことができます。2019年の研究によると、人々は少量で提供されると食べる可能性が低くなり、多様な食事は過剰なカロリーなしで栄養ニーズを満たすのに役立ちます。
3. 熱心にスポーツ
日本人は活動を続けるためにジムに依存していません。代わりに、彼らは歩く、自転車に乗る、またはただ一日中移動するなどの毎日のルーチンの一部に身体活動を作ります。東京のような大都市では、公共交通機関の非常に効率的なシステムのために歩くことが主な習慣です。このような軽い活動は、重い運動を必要とせずに代謝をアクティブに保つのに役立ちます。
4. 簡単には食べない
日本人は「最大80%満腹に食べる」というハラ・ハリネズミと呼ばれる食生活哲学を持っています。この原則は、過食を防ぎ、体重を安定させるのに役立ちます。2015年の研究では、この習慣が有意に体重を減らし、体が太りとして過剰なカロリーを蓄えるのを防ぐのに役立つことが示されました。
5.砂糖を減らし、緑茶を掛ける
砂糖の多い西側諸国の食事と比較して、日本人は抗酸化物質が豊富で代謝を高める緑茶を食べることを好みます。緑茶は何世紀にもわたって日本の文化の一部であり、消化と脂肪燃焼を助けることが証明されています。緑茶中のカテキン含有量は、代謝を高め、体内の脂肪レベルを低下させるのに役立つことが知られています。
6.季節ごとに食べる
日本では、季節限定の食べ物の消費に細心の注意を払っています。彼らはより新鮮で栄養豊富であるため、季節の食品を好みます。この食事療法は栄養の質を向上させるだけでなく、消費される食物に自然なバリエーションを提供します。季節の食べ物を食べることも、同じ食べ物を繰り返し食べる傾向を減らします。これはしばしば不健康な食事療法につながります。
7.気楽に食べ物を楽しむために一緒に食事をする
日本の食事文化は、社会的側面を強く重視しています。日本人はしばしば家族や友人と食事をし、ゆっくりと、そして少しずつ食べるのを助けます。食べ物を共有することによって、人は消費される食物の量を制御する可能性が高いため、それは食事のバランスを維持するのに役立ちます。
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