ジャカルタ - 首と肩の痛みは、生産年齢の成人の約3分の1に影響を与える最も一般的な筋骨格障害の1つです。スクリーンを見るとき、またはより正確には、画面を使用しながら座る方法は、悪い姿勢に加えて、首と肩の筋肉に負担をかける可能性があり、痛みや硬化の原因となります。
「痛みに関しては、積極的に行動することが最善の解決策です」と、1月30日木曜日にバーディから適応された東アジアアクプンクチャーのガドルンスナイダーは説明しました。
「運動、健康的な食生活、 akupunktur、ヨガ、その他のパーソナルケアレジメンなどのものを毎日のルーチンに組み込むことは大きな違いを生む可能性があります。
ライフスタイルの変更は、静止したライフスタイルによって引き起こされる痛みや緊張の原因にプラスの影響を与える可能性があります。身体セラピストのテレサマルコによると、首と緊張した肩は、安定化を必要とする活動中に腕などの他の筋肉の衰弱によっても引き起こされる可能性があります。
「この弱さは、腕と肩を安定させるのを助けるために活発な首の筋肉を引き起こします」と彼は言いました。
マルコによると、最も効果的な解決策は、肩の回転筋肉と肩の筋肉を強化して、首と肩への圧力を軽減することです。しかし、より迅速な修復のために、専門家によると、首と肩の痛みと緊張の筋肉を和らげるいくつかの方法があります。
クリスティン・ヘルブリッヒ、PT、DPT、OCS、ヒンジヘルスの物理的カバーによると、ワークボードが適切で特定のものであることを確認することは大きな違いを生むことができます。
「モニターが目と同等の立場にあることを確認することは、頭と首を中立でリラックスした位置に保つのに役立ちます。肘は手やテーブルに快適に頼らなければなりません。さらに、タイピングや tetikusの使用中に手首が中立的な位置にあることを確認することは役立ちます」とHelfrich氏は説明します。
首と肩の筋肉の緊張を防ぐ最良の方法の1つは、あまりにも長い間1つの位置にいることを制限することです。
「コンピューターや携帯電話の前で何時間も過ごすと、首と肩の不具合による締め付けや痛みを引き起こす可能性があります」とHelfrich氏は説明します。
「毎時1〜2分、首と肩の筋肉を伸ばすのを助けるために片側から反対側に頭を動かします。」
「肩と肩の痛みは、テクノロジーに焦点を当てた現代の世界で非常に一般的です。携帯電話を見たり、コンピュータの前で働いたり、日々のストレスにさらされたりすることから、首と肩が最初にそれを感じることがよくあります」とスナイダーは言いました。
「最初の推奨事項は常に姿勢から始まります。肩を後ろに回して肩をしっかりとします。この単純な動きは厄介ですが、非常に良いと感じるはずです。一日中コンピュータの前で働いている人にとっては、一日中毎日1時間これを試してみてください。姿勢にわずかな変化が大きな違いをもたらす可能性があります。
繰り返しになりますが、あなたはそれを習得し、体はすぐにこの新しい位置との調和を見つけ、以前の悪い姿勢を再調整します。
肩の動きは、肩関節周辺の筋肉やを緩和し、緊張と締め付けを緩和し、血流を促進し、移動性を高めることができます。肩を耳に近づけ、肩を前方に回し、肩の骨を下方と背中に押しします。最後に、肩を中立的な位置に戻します。逆方向でも同じ動きができるので、まず肩を耳に向かって持ち上げ、肩を後ろに回し、肩のビーチをすると、前方の動きで終わり、早期の位置に後退します。
ブルックボーンは、上背中のいくつかの上背筋と肩筋に接続された上背中の三角形の骨です。Helfrichによると、緊張した筋肉を伸ばし、それらを圧迫することによって首と肩の緊張を和らげることができます。この動きを簡単に行う:「ブルックの骨を渡して5秒間持続させてください。一日中10回繰り返します」とヘルフリッヒは言いました。
深い呼吸法は、ストレスや不安を和らげ、あなたをよりリラックスさせるのに役立つことが知られているので、ストレスによる首の痛みに最適です。Helfrichによると、ストレスは上胸筋を使用して呼吸する原因となる可能性があります。
「体は長期的にこれを行うように設計されていないため、首、肩、背中の上部に緊張と痛みの増加を引き起こす可能性があります」と彼は説明しました。
「最初に腹部から呼吸することに集中して、体が深呼吸を引き付けて吹き込むことができるようにしてください。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)