5 体重を減らすための最も安全で健康的なダイエットの方法

イルストラシ (アレクサンダー・ミルズ/ペクセルス)

ジャカルタ - 年々、体重を減らし、理想的な体を維持するためにできる食事の種類の多くの選択肢があります。極端な、リラックスしたものがありますが、間違いなく1つがあります。違いは、通常、食べ物のメニュー、食事の時間、および従わなければならない様々な制限の選択から。

あなたが怠惰で、特定の種類の食品の制限が気に入らない場合は、次の5つのトリックを試すことができます。

カロリー削減に焦点を当てる

食事制限について考えてめまいを起こすのではなく、カロリー用量だけに焦点を当てる方が良いです。以前は、毎日のカロリーニーズを計算し、約500分の1に減らすことができます。およそ1日あたり1000-1500カロリーを消費することができます。

その計算から、制限を超えないように重要な食品を自由に選択できます。白米、麺、パン、揚げ物を食べたい、実際には時折することができます。例えば、週に1回、月に2回、スナックピザを食べたり、インスタントラーメンを食べたりすることができます。

しかし、健康的な体のために、野菜や果物、低脂肪食品、複雑な炭水化物などの健康的な食品を乗算し、塩と砂糖を減らす必要があります。

野菜や果物をもっと食べる

ダイエット中は、野菜や果物をもっと食べることができます。とにかく、毎日野菜と果物があるに違いない。何のように処理される自由。野菜の場合は、ゆでたり、ソテーしたり、スープやサラダを作ったりできます。果物の場合は、すぐに食べたり、砂糖を入れずにジュースを食べたり、追加のヨーグルトでサラダを作ったりすることができます。

水を飲む

些細なが重要な、食事中に1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを忘れないでください。甘いお茶、アイスミルクコーヒー、ボバ、ソーダ、友人など、カロリードリンクも飲めない。だから毎日水を飲むだけです。また、飽きないように砂糖なしでお茶やコーヒーが散在することができます。

喉の渇きを和らげるだけでなく、飲料水もあなたが体重を減らすのに役立ちます。この水にはカロリーが含まれていないので、たくさん飲んでも太りません。さらに、十分な水を飲むことで、あなたの体は常によく水分補給され、あなたがのどが渇いているので、簡単に空腹になることはありません。

砂糖と塩の消費量を減らす

過度に消費した場合、甘くて塩辛い食品は、体に良くないです。ダイエット中は、塩辛くて甘い料理を減らすことができます。まだ砂糖と塩で調理することができ、それはちょうどその使用を制限しています。

塩分中のナトリウムの含有量は、体内の脂肪代謝のプロセスを遅くすることができます.塩辛く健康的な食品を作りたい場合は、ナトリウムの低い海塩を選択することができます。

スポーツ

理想的なスリムなボディのために、定期的に運動することを忘れないでください。あなたは熱心に歩いて、ジョギング、サイクリング、水泳、そしてあなたが好きな他のエクササイズを始めることができます。あなたは、毎日少なくとも30分、移動する時間を確保することができます。