睡眠の質を得ることの重要性、以下の専門家のアドバイスに従って食生活に従ってください

質の高い睡眠を得るための食事習慣の推奨事項のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA – 質の高い睡眠を得るのは簡単で難しいようです。予想外に、睡眠は私たちの毎日の食生活と関係があることが判明しました。ドリームパフォーマンス&リカバリーの共同設立者でもある睡眠専門家のトッド・アンダーソンによると、食事の時間とどのような食べる食べ物の選択が睡眠に影響を与える可能性があります。

トッドは、質の高い睡眠のために食事の時間と選択肢を管理するためのヒントを提供します。実行しなければならないルールは「3時間ルール」と呼ばれています。このルールは、少なくとも食べる3時間前に最後の食事をするようにしなければならないことを意味します。それはどうしてですか。

これは、睡眠時間中に食物を消化し、血糖値を上昇させるためであり、これはあなたを落ち着かなくさせます。トッドは、グルコースレベルは安定して調節しようとしていると説明しました。さて、あなたが寝る前に食べるために不安定であるとき、体は落ち着きがなく、睡眠サイクルの障害を引き起こします。だから良いです、早めに夕食をとると、あなたが休息を取り、より質の高い睡眠の準備をするのに役立ちます。

就寝前に甘い食べ物を食べたいなら、トッドのアドバイスは健康的な組成を選ぶ。スムージーやチョコレートトルーフルのように、わずかな砂糖。アイスクリームや大きなスライスケーキは、血糖値の急上昇を引き起こし、その後に劇的な低下を引き起こす可能性があるため、避けてください。3時間の睡眠の前に夕食を食べるように招待しても避けられない場合は、健康的な食品を選ぶことができます。たとえば、繊維状の高い食品、低グリセミック指数、バランスの取れたタンパク質摂取量、健康的な脂肪などです。このタイプの食べ物は、あなたがより良い夜の睡眠をとるのを助けます。

トッドが推奨するルールは実際には厳格ではありません。質の高い睡眠を得るという点で、食生活を柔軟に管理できます。1月14日火曜日にMind + Body Greenを立ち上げると、問題が発生するため、睡眠スケジュールがタイトになることはありません。愛する人との関係を混乱させることさえあります。それは理解する必要があります、睡眠は重要ですが、バランスも重要です。したがって、夕食計画が遅れた場合は、ストレスをかけないでください。夕食を食べると健康的なフードメニューを選択してください。

原則として、食事の時間を設定することは夜の睡眠に影響を与える可能性があります。就寝時刻の3時間前に夕食を制限しようとすることが非常に重要です。夕食を食べる場合は、健康的なメニューを選択するのが賢明です。高グリセミック指数、炭水化物、甘い食べ物を避けてください。血糖値を高くする食品を選択しないようにしてください。