栄養士によると、胃の中の内臓脂肪を減らすための健康的なヒント

イラスト(トウフィック・バーブイヤ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 皮膚のすぐ下に位置する脂肪の一種である皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪は腹部の深部に埋もれています。

12月30日火曜日、Eating Wellページに書かれた内臓脂肪は、心臓病、糖尿病、ノンアルコール脂肪肝疾患、およびいくつかの種類の癌などの慢性疾患のリスクを高める炎症性タンパク質を生成します。研究は、身体活動を増やすことが、過剰な体脂肪によって引き起こされる病気の発症を止めるための最良の方法の1つである可能性があることを明らかにしています。

「動きを増やすことで、脂肪のないボディマスを構築することができ、それが全体的な休息代謝を改善し、それによってより良いボディ組成を生み出すのを助けます」と、登録栄養士であるCDCESのRD、Erin Palinski-Wadeは述べています。

Palinski-Wade氏は、エレベーターの代わりに階段を使う、より遠い場所に車を駐車するなど、一日中小さな動きをすると述べた。または、オフィスのコーヒーマシンまでずっと歩いて、日々の活動のステップ数を増やしてください。

移動習慣が続くように、友人を一緒に働くように招待してください。

一方、From Burning to balanceの著者であるPatricia B 氏(MS、RDN)は、ストレッチや数分歩くなどの動きをするためのリマインダータイムを設定すると述べています。

「30〜60分ごとに、立ち上がったり、引き締めたり、数分間歩き回ったりするためのリマインダーを設定すると、長時間座っていることが止まり、循環や筋肉活動を刺激するのに役立ちます」とバナナは言いました。

強度トレーニングはまた、週に1〜2回、無脂肪体の強さと質量を増やすために主要な筋肉グループに焦点を当てて、内臓脂肪を補うために行うことができるものの1つです。

他のヒントは、睡眠時間を記録し、意識に満ちた活動を行い、繊維を消費し、内臓脂肪を減らすために脂肪食品を減らすことです。