ジャカルタ - 便秘の問題に直面している個人、繊維消費を増やすための古典的なアドバイスは、しばしば聞かれ、単調に感じるかもしれません。
しかし、便秘を和らげるのに役立つように試すべきいくつかの種類の食べ物があることをご存知ですか?
英国の外科医、カラン・ランガラジャン博士は、便秘の克服に役立つだけでなく、結腸癌(大腸菌)のリスクを減らすことができる4種類の食品があることを明らかにしました。4つの食品は次のとおりです。
キウイは豊富な栄養源として知られており、ビタミンCが高く、カロリーが少ない。
Rangarajan博士は、キウイの果物の摂取が便秘や膨満感の症状を軽減するのにサイリウムや前身の果物の皮膚と同じくらい効果的であることを研究が示していると述べた。
TikTokへのビデオアップロードを通じて、彼はまた、キウイには糞便を柔らかくし、補完薬の使用にしばしば起こる副作用なしに排便の頻度を増加させるのに役立つ溶解繊維が含まれていると付け加えた。
一日を始めるための人気飲み物であることに加えて、コーヒーは腸の健康に大きな利点があることが判明しました。
研究によると、コーヒーは健康な腸機能をサポートし、脂肪肝疾患やシロ症を予防するのに役立ちます。
コーヒーには溶性繊維とポリフェノールが含まれています。このポリフェノールは、腸内の善玉菌に栄養素を提供するプレバイオティクスとして機能します。さらに、コーヒーは腸の動きを改善することもでき、それは便秘症の人々にとって有益です。
乳香が好きな場合は、ジャガイモのチップスをアーモンド、クルミ、ピスタチオなどの混合豆のグループに置き換えてみてください。
Rangarajanによると、これらのナッツは腸内微生物の多様性をサポートするプレバイオティクス繊維が豊富です。毎日20〜30グラムのナッツを摂取することは、結腸癌のリスクを減らすのにも役立ちます。
ヨーグルトは胃腸外科医のお気に入りの選択肢です、とランガラジャン博士は言いました。
ラクトバチルスやビフィドバクテリウムなどの生きた活性な文化を含むヨーグルトは、腸内の善玉菌の数を増加させることができます。
「ヨーグルトは、結腸刺激症候群(IBS)の症状を和らげ、不寛容な人々の乳糖の消化を助けることができることが示されています」と彼は説明しました。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
