ジャカルタ - ダイエットプログラムを受けるとき、しばしば直面する最大の課題の1つは、過食欲です。体重を減らすという目標を達成するために特定の食品を制限する必要があることを私たちは知っていますが、時には食欲を制御するのが難しいと感じることがあります。
最近、栄養士は、食べたいという欲求はしばしば本当の空腹感とは何の関係もなく、むしろライフスタイルの要因と関係があることを明らかにしました。
人々が体重を増やし続けないようにするために、専門家はTikTokユーザーに、過食欲に対処する方法を尋ねたと答えました。
2024年12月19日木曜日の Metro.co.uk ページからのVOIレポートによると、@proflex.healthアカウントで知られるシェインローランドが説明を行いました。
「食べたいと感じるとき、それは通常、「渇望」(欲望)という言葉のように、私たちの体が何か足りないものがあるというシグナルを与えているからです」と彼女は言いました。
「これは私たちの体が睡眠不足であるという兆候かもしれません。睡眠を奪われると、飢餓に役割を果たすホルモングレリンが増加するため、空腹を感じ、より多くの食べ物を欲しがる傾向があることがわかっています。
さらに、ローランド氏は、脱水症は食欲を引き起こす可能性もあると述べました。
「少しの脱水でさえ、飢餓と誤解される可能性があり、それは食欲を引き起こします」と彼は言いました。
彼はまた、食事におけるタンパク質の妥当性を確保することを提案した。体にタンパク質が不足している場合、私たちは消費された食物に不満または不満を感じるかもしれません。
「あるいは、私たちの体は、体が最適に機能するために必要なビタミンやミネラルなどの重要な栄養素を欠いている可能性があります」と彼は付け加えました。
ローランドによると、食べたいという気持ちはまったく食べ物の問題ではなく、特にストレスを感じている場合、休息とエネルギー回復の必要性に関するものです。
「ですから、過食したいという気持ちを感じ始めたら、まずこれらの要因を確認してください。本当の問題を解決しないので、あなたの欲望を満たすために甘いスナックやチョコレートをすぐに取らないでください」と彼は説明しました。
しかし、これらの要因をすでに確認していて、それでも食欲を感じているなら、ローランド氏はあなたが望む食べ物を少し楽しむことができると言います。
「しかし、自分自身に厳しすぎないでください。それは自分自身を制限することではありませんが、食欲は通常、私たちの体が彼らが必要とする何かが不足していると感じるために生じることを忘れないでください」と彼は付け加えました。
一方、NHSの医療サービスによると、「急いでサーフィン」または「欲望でサーフィン」と呼ばれる食欲を克服するために試すことができるテクニックがあります。
このテクニックには、欲望の強さを観察することによって、衝動や食欲を克服する方法が含まれます。通常、これらの欲望が満たされない場合、欲望は最初はより強くなりますが、時間が経つにつれてそれらの欲望は減少します。
NHSはまた、食欲が沈静化するまで注意をそらすのに役立つ代替活動を探すことを提案しています。ここに試すことができるいくつかの活動があります: - タスクの完了 - テレビを見る - インターネットを探索する - 友達に電話する - ストリート - ゲームをプレイする - クロスパズルを埋める - 新聞を読む - 趣味に時間を費やす
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