筋肉量を増やし、体重を減らすための高タンパク質スナック7

筋肉量を増やして体重を減らすための高タンパク質スナックのイラスト(Freepik/Azerbaijan_stockers)

ジョグジャカルタ - 高いタンパク質を含む食品は、筋肉量を増やすのに役立ちます。さらに、タンパク質はまた、食べることをより制御するために満腹感を長くします。このため、タンパク質はこれら2つの目標をサポートするために必要とされます。タンパク質はまた、細胞や組織を修復するのに役立ちます。

1日で、体は1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を必要とします。したがって、各人のニーズは異なるため、年齢要因、活動レベル、および妊娠や母乳育児などの他の状態に基づいて測定する場合は言うまでもありません。体重減少と筋肉量の増加をサポートする高タンパクスナックの参照が必要な場合は、ここにリストがあります。

ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオなど、最もタンパク質を含む豆の種類。1オンスの剥がされたピーナッツ(約1オンス)は7グラムのタンパク質を提供し、アーモンドとピスタチオナッツはどちらも1オンスあたり6グラムのタンパク質を提供します。

1杯のエダマメに、18グラムのタンパク質が含まれています。エダマメのタンパク質源には、体が必要とするすべての必須アミノ酸も含まれています。

チーズスティックは、高タンパク質のスナックである可能性があります。しかし、小麦粉と混合されたスナックに加工するときは注意してください。より実用的である、1オンスものサイコロによってカットされたバーチーズを間食することができます。

体重を食べたくなく、高タンパク質の食品を食べたいだけなら、ジャーキーは1つの選択肢になることができます。牛肉のジャーキーの各オンスには、10グラムのタンパク質が含まれています。サーモンジャーキーは、それ以上に、12グラムのタンパク質が含まれています。チキンジャーキーは牛肉ジャーキーと同じで、10グラムのタンパク質が含まれています。

1つのゆでた鶏の卵は6.3グラムのタンパク質を提供します。卵はまた、タンパク質を加えるためにヨーグルトと一緒に食べることができます。カレー粉、少量のレモンオレンジ、蜂蜜を加えることもできます。

ギリシャのヨーグルトの1サービングは、通常のヨーグルトに見られるタンパク質の量の2倍以上の17グラムのタンパク質を提供します。ヨーグルトは混合豆を含むマグロと一緒に食べることができます。また、少しメープルシロップまたは蜂蜜を加えることもできます。

剥がされたカボチャの種子の1オンスで、8グラムのタンパク質を提供します。ハーバードヘルス、12月8日日曜日に発売されたこのスナックは、他の混合物なしで食べることができ、野菜サラダに振りかけることもできます。

筋肉量を増やし、より上の体重を減らすのに役立つ高タンパク質スナックのリストは、バリエーションを作ることができます。あなたはあなたが行くところにそれを持って行くことができます。オフィスの小さなストックで在庫したり、家の外で活動を行うときに運ばれたりすることもできます。