心身ともに健康になるために、休養時間中にこれらの5つの活動を行う

営業時間中の休憩のイラスト(フリーピック/ヤナリャ)

ジャカルタ - 長時間座っている状態で働くことは、心身の健康には良くない。雇用ルールでは、会社は4時間働いた後、少なくとも30分を与える必要があります。

まあ、研究に基づいて、人は少なくとも1〜2時間ごとに座っている位置から移動する必要があります。この仕事の休憩時間は、あなたの体と精神的な健康をサポートするために良い利用することができます。休憩時間に行うことができる活動は?ここにリストがあります。

リマインダーの作成

自己認識を除いて、この活動を連想させるものはありません。リマインダーは、2時間または1時間ごとにデバイスに設定できます。以下の活動を行ったり、仕事の生産性を妨げたりするのにそれほど時間がかからない限り、試してみることに害はありません。

4月12日(月)、ノースウェスタン・メディシン・セントラル・デュページ病院の主任作業療法士ジョイ・バガンツは、ノースウェスタン・メディシン・メディシン・セントラル・デュページ病院の主任作業療法士であるノースウェスタン・メディシンを引用して、自宅とオフィスの両方から労働者に重要なアドバイスを提供します。

「大人にとって、休息運動は筋肉への血流を増加させ、関節の剛性を減らすのに役立ちます」と、バガンツは言いました。

あなたは長い休憩を取る必要はありません。残りは、あなたの健康と精神機能に大きな違いを生み出すことができる10〜15分間行うことができます。

ウォーキング

研究は、歩くことは学習と記憶のための精神を向上させることができることを示唆しています。休憩時間を利用して、パントリーやバスルーム、階段を下ります。

新鮮な空気を見つける

証拠は、最適な幸福と自然の新鮮な空気を楽しむことの間にリンクがあることを示唆しています。短い休憩を最大限に活用するために、あなたは屋外を歩き、新鮮な空気を吸うことができます。

ストレスを和らげるためにストレッチ

ストレスは毎日同じ仕事をすることから避けられません。これは労働者にとって当然のことだ。その後、手間をかけずに筋肉を伸ばしてください。まず、片手を肩に向けることで伸ばします。

左手を左肩に向け、反対のことをするから始まります。これは、それぞれの手で15秒間立つことによって行います。

第二に、指を置き、頭の上に持ち上げます。この動きは15秒間行うことができる。第三に、手のひらと指を両手で15秒間リラックスさせ、4番目に手を10秒間2回絞うように動かします。

昼食を食べる

国際労働局が報告したように、食事休憩は完全なシフトの途中で配置され、30分から2時間続きます。毎日の休憩は国によって異なります。例えばアイスランドでは、コーヒーブレイクは労働時間の一部と考えられています。

食事の休憩は残業時間外ですが、残業や週末の労働の仕組みを除きます。

さて、あなたは栄養摂取量を楽しむことによって、あなたのオフィスの休憩時間を埋めることができます。また、オフィスの外に埋め込むことができますが、オフィスの仕事のルールに従って実行することもできます。