慢性疾患を避けるために、これらの5つの健康的な習慣を生きる

イルスターシは健康的な習慣を記録する(ペクセル/クリスティアン・ロハス)

ジャカルタ – 健康的な習慣の傾向は、常に毎回更新されます。あなたは完全な健康を達成するために気まぐれな傾向ですか?もちろん、誰もが様々な方法でフィット体の状態を切望しています。VOIでは慢性疾患を予防できる任意の習慣。

4月9日(金)、ヘルスエッセンシャルズクリーブランドクリニックから報告されたMladen Golubic、MD.、博士号は、健康的な習慣は高コレステロールと高血糖による損傷を遅くまたは防ぐことができると説明しました。

次の健康的な習慣を使用すると、糖尿病、肥満、高血圧、高コレステロール、心臓病を避けることができます。

ダイエットに行く

ダイエットは栄養素の摂取量を調節する試みです。一般的に体の状態に適応している食事の様々な変形があります, 例えば糖尿病のための食事, 心臓患者のための食事, ケトダイエット, きれいな食べ物, 体重を減らすための食事.

Golubicのアドバイスに基づいて、健康的な食習慣は、精製されず、植物全体から食物を消費し、最小限に処理することです。植物ベースの食品や植物から食べることは、糖尿病、心臓病、さらには癌を減らすのに役立ちます。

あなたはビーガンである必要はありません, ゴルベットの推奨事項, あなたは植物ベースの食材以外の加工植物食品や加工食品を避けることができれば, 肯定的な効果は、短時間で感じられます.

身体活動

専門家は、毎週少なくとも150分の身体活動を行うことをお勧めします。時間がない場合は、小さく始めることができます。毎日10分で歩いたり、階段を上り下りしたりするのに約10分かかります。

歩行習慣に慣れている場合は、1日1分間、さらにアクティビティを追加します。歩行に加えて、他のアクティビティも行うことができます。確かに体は移動し、座っている時間を短縮する必要があります。

寝る

夜は眠り、理想は毎晩7〜9時間眠ります。しかし、毎晩理想的な睡眠を取ることができない場合は、それでいいのです。間違いなく行う必要があるのは、週末を含む一貫した睡眠と起き覚めの時間です。

ストレスを和らげる

ストレスの多い条件は、あなたの免疫のために良いではありません。その後、マインドフルネス、瞑想、精神状態の維持など、さまざまな健康的な方法を試してみてください。

まれに、ストレスリリーバーは食べ物です。しかし、感情を落ち着かせるために制御不能に食べるとき、これは健康的ではありません。ゴルビックのアドバイスは、あなたが落ち着くためにスケジュールを作成することができます。すべての息を楽しむか、注意を訓練するために非支配的な手を使用してください。

他のユーザーとつながる

パートナーを愛したり、親しい友人を持つことは、感情的にも肉体的にも健康になります。それはパンデミックであり、限られた強度を持っている場合でも、あなたはオンラインでそれらを連絡することができます。社会的孤立は感情や思考を止めさせ、解決させます。

Golubicは、健康的な習慣は、アクセスが限られており、小さな習慣が小さなステップを通して取ることができることを認識するのが怠惰であるため、しばしば失敗しないと言いました。したがって、本会議の健康は、習慣化された肯定的な活動にあなたの決定にあります。