散歩後の足の筋肉痛を克服する6つの方法

散歩後の足の筋肉痛を克服する方法のイラスト(Freepik/fabrikasimf)

YOGYAKARTA - 足の筋肉痛は、歩いたり、長時間立ち上がったり、運動したりした後に感じることがよくあります。心配する必要はありません、これは一般的です。しかし、すべての症状を評価する必要があり、痛みを伴う異常な症状がある場合は、すぐに医師に診てもらうことが重要です。しかし、非常に痛みを伴う症状に従わずに足の筋肉痛が発生した場合は、自宅で克服する方法を紹介します。

お湯で足を浸すことは、足の筋肉痛を克服する方法です。エプソム塩を水に加えます、なぜならこれは足の腫れを減らすことができるからです。20分間の水没。滑らかな足の裏を望んでいて、壊れない場合は、浸した足の水にケーキソーダを加えることができます。

あなたが何をするかにかかわらず、あなたは足の痛みを予防または克服するためにストレッチをするのが良いです。かかとやつま先をターゲットにすると、足全体をターゲットにすることもできます。このストレッチは、足の指を数秒間曲げることによって行われます。第二に、かかとに体重を足の指に移動させることによって足を引き裂く。つまり、かかとが支点になり、支点となるつま先に移動し、2~3セットずつ交互に行います。

足自身をマッサージすることは、足の筋肉痛を和らげ、循環を改善するのに役立ちます。これを行うには、快適な椅子に座って、足の裏をこすり、マッサージします。足の指を引っ張って曲げてマッサージします。ローションやオイルを使用して、足をマッサージしやすくすることができます。また、足のローラー製品を利用することもできます。

靴は足の筋肉痛を引き起こす可能性があります。活動を行う直前に、快適な靴を選ぶことが重要です。足をトラブルさせる靴を履かないでください、ましてやあなたが長く立ったり遠くまで歩いたりしなければなりません。また、使用に適した靴、適切な靴のモデル、および適切な靴のサイズを着用してください。

スニーカーは、パッドがすでにパワーを低下させているため、643キロメートル以内を歩くために使用された後、実現可能性を再度チェックする必要があることに留意してください。背の高い靴や長さのない靴、または足に損傷を与える可能性があるため、適切なサポートを着用しないでください。

氷で足を圧迫すると、痛みを引き起こす炎症を軽減することができます。足を圧縮すると、氷でビニール袋を満たすか、冷凍水筒の上に足を転がすことによって痛みがあります。氷圧縮は、病気の部分に5〜15分間行うことができます。炎症を軽減するために1日に1回以上行うことができます。

あなたが非常に疲れていて、上記の足の筋肉痛を克服する時間がない場合は、薬局で販売されている鎮痛剤や炎症薬に頼ることができ、医師の処方箋なしで購入することができます。しかし、薬局にそれを服用する方法、用量を尋ね、もしあれば、反抗しないように毎日服用しなければならない医師の処方箋を説明してください。

鎮痛剤も局所的なものです。11月8日金曜日にヘルスラインを発売し、冷たい感覚や鎮痛剤を提供する処方箋なしで入手できる製品がいくつかあります。これらの薬のいくつかは、メントール、ユーカリ、およびペンティンなどの成分を含んでいます。他の薬物には、痛みを軽減するためにサリチルまたは物質Pが含まれています。

上記は、歩いた後、長い間立っていたり、運動したりした後の足の筋肉痛を克服する方法です。足の筋肉痛が上記の家庭療法で治癒しない場合は、すぐに医師に相談する必要があります。