運動は血糖値を下げる、最もおいしいのは夜間に行われる

血糖値を下げるのに最も効果的な夜間スポーツのイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - ある研究では、午後または夕方に運動する人々は、朝に運動する人々よりも血糖値コントロールが良いと報告しています。運動するときはいつでも、特に体の状態と適切なタイミングで行われる場合、それはまだ有用ですが。

obesity誌に掲載されたこの研究は、身体活動の強度と頻度だけでなく、血糖値コントロールを改善するための関連時間も示しています。スペインのグラナダ大学のアントニオ・クラウノ・ジメノ研究者によると、適切な運動処方箋が重要です。認定された医療およびスポーツ関係者は、運動プログラムと身体活動の有効性を向上させるために、1日で最適な時間を考慮する必要があります。特にインスリン抵抗および2型糖尿病を発症するリスクが高い人々のために。

この研究には、平均年齢46歳の186人の参加者が参加し、平均BMIは44歳でした。研究者らは、ブレスレット型のデバイスを使用して14日以内の参加者の身体活動とグルコースパターンを監視し、グルコースの活動とレベルを追跡しました。毎日中程度から重度の身体活動の量と時間は記録されています。参加者は最も活動的な方法でグループ化されました。行われる身体活動の例としては、ジョギング、ランニング、クイックサイクリング、クイック水泳、丘を登るためのクイックウォーキングなどがあります。

研究者らは、午後または夕方に毎日中等度から激しい活動を行った参加者の50%以上が、血糖値の低下と関連していることを発見しました。この新知見は、非活動的な人々との比較の結果から報告された。より強く活動していない人は、グルコース調節障害を経験する。

「研究の結果は、午後または夕方に運動を行うと、血糖値がわずかに低下することを示しました。しかし、この違いは、混合スポーツや朝のスポーツグループと比較して最小限です」と、カリフォルニア州スタンフォード大学の心血管医学インストラクター兼研究者であるマリーン・リンドホーン博士は述べています。

この研究の結果は、糖尿病と体重管理の専門家である内科医、ファティマ・シード医師によっても確認されました。血糖値の管理、夜間の運動、特に夕食後の運動。これは翌朝に血糖コントロールを改善することができるので、医師Sydは言いました。

理解することが重要です、高血糖はインスリン放出を刺激します。それは脂肪貯蔵を改善し、それが長期間起こると、それはインスリン抵抗を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗は、体内の細胞がインスリンに適切に反応しないときに起こり、それは食事後に血糖値が上昇するとホルモンが放出されると起こります。Everyday Healthを起動すると、このホルモンは血糖値を下げ、グルコースが肝臓、脂肪、筋肉細胞に入るのを助けます。

インスリン抵抗は、タスクを完了するために多くのインスリンが必要なときに発生します。この状態は、糖尿病や前糖尿病と同じではありません。しかし、両方を経験する人は、診断される前にインスリン抵抗を経験するでしょう。Syedは、インスリン抵抗は悪循環であると説明した。それを修正する方法は、体重を減らすことによってです。インスリン抵抗はまた、減量の困難を引き起こします。

上記の説明は、夕食後の身体活動の重要性に関して有益です。他の研究でも、夕食後の中等度から重度の身体活動は、2型糖尿病のリスクを下げることができることがわかりました。運動はインスリン抵抗力を下げるのに役立ちます。そのため、血糖値が低下します。内分泌学者のSun Kim医学博士は、適切な運動時間を見つけることの重要性を示唆しています。だから健康に有益な運動や身体活動をしてください。