コレストロールと高血圧を下げることができる4つのフルーツジュースと野菜

フルーツジュースイラスト(ペクセル/ビックスイラスト)

ジャカルタ - 食事やライフスタイルを変えることに加えて、研究によると、ある種の飲み物が血圧を下げ、心臓の健康をサポートするのに役立ちます。制御不能な血圧は、心臓病や脳卒中などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

高血圧(高血圧)と戦うための最初のステップの1つは、消費された飲み物に注意を払うことです。これは、副作用なしに血圧を通常の範囲に保つのに役立ちます。

血圧を下げるのに役立つジュースがいくつかあります。2024年11月6日水曜日にHealthlineのウェブサイトからVOIが報告したように、コレストロールと高血圧を下げることができる4つのフルーツジュースと野菜を紹介します。

ビートは低カロリーの明るいカラー野菜です。健康をサポートするさまざまなビタミン、ミネラル、植物化合物が含まれていることに加えて、ビートジュースは血圧を下げるのにも役立ちます。

2016年の研究では、生と調理されたものの両方のビートジュースが血圧を上昇させる可能性があることが示されました。しかし、生のビートジュースは血圧を下げるのにより大きな影響を与えます。

ビートは食中窒素が豊富で、血圧を下げる効果があることが知られている化合物です。2017年のレビューで、研究者らはビートの利点が窒素単独の効果よりも大きいことを発見しました。

言い換えれば、このビートには心臓の健康をサポートする他の化合物があるかもしれません。

さらに、研究では、毎日1杯のトマトジュースを飲む人が心臓の健康をサポートできることがわかりました。2019年の研究では、日本の研究者は、心臓病の危険因子を持つ参加者の間で、1日あたり平均1杯のトマトジュースを摂取することの影響を評価しました。

その結果、トマトジュースは収縮期および拡張期の血圧を改善し、LDLコレステロール値を低下させることができることが示された。他の研究では、ステージ1の高血圧症の人や妊婦でも同様の結果が報告されています。

実際に血圧に逆の効果をもたらす可能性のある過剰なナトリウムを避けるために、塩分を含まないトマトジュースを購入してください。

葉酸塩やビタミンCなどの栄養素が豊富であることに加えて、timaは強力な抗炎症効果を有することも知られている。第五のジュースが心臓の健康を支える食事の一部になれるのは当然のことです。

14の臨床試験を含む2023年のレビューでは、ファイブジュースを摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧を下げるのに役立つことがわかりました。

この収縮期血圧低下の効果は、参加者がジュース5をどれくらいの期間消費し、どれだけ消費するかにかかわらず起こります。

フードメニューにフィリムジュースを加えたい場合は、砂糖を加えずに100%フィリムジュースを選択してください。

第五に、ベリー、特にブルーベリーは高抗酸化特性を有することが知られている。2020年のレビューでは、クランベリージュースまたはサクサクを摂取すると血圧の改善に役立つ可能性があると報告されています。

2016年に発表された別のレビューでは、ベリーを摂取すると収縮期血圧とLDLコレステロール値が低下する可能性があることがわかりました。

2つのレビューで、研究者らは、ベリーは心血管上の利点を持つ可能性が高いと結論付けたが、心臓病の予防と制御における役割を明確にするためには、さらなる研究がまだ必要である。

ジュースベリーを選んだ場合は、ラベルを確認し、砂糖を加えないものを選択してください。