ジャカルタ - 朝食はエネルギー源のために最も重要な食事時間であり、代謝を助けます。しかし、体重を増やす可能性のあるいくつかの朝食の間違いがあります。実際には健康的ではないいくつかの朝食メニューがあります。
お気に入りの朝食を食べないのは本当に難しいです。ただし、この小さな変更により、より健康になり、体重が減る可能性があります。2024年11月1日月曜日にThe SunのページからVOIが報告したように、体を太らせる6つの朝食の間違いは次のとおりです。
1.砂糖を多く含む食品を食べる
クロッコウナッツ、穀物、焼きそばは朝の食事で美味しくなるかもしれませんが、体重を減らすことはできません。実際、砂糖の含有量が高いため、体重増加を経験する可能性があります。
「砂糖を食べすぎると、明らかに体重を増やすリスクが高まります。砂糖の急増に続いて砂糖が低い場合は、再び上昇するために甘い食べ物を探しているかもしれません」と、ロンドンの栄養士、ロブ・ホブソンは言います。
ホブソンは、人々が気づいていない穀物にはたくさんの砂糖が隠されていると言いますが、栄養ラベルを読むと最悪の内容が見つかるでしょう。
栄養士のキャリー・ラクストン博士は、甘くて繊維の少ない朝食の穀物の多くが食欲をそらすことができると言います。数時間後、あなたはスナックを探します。
2.空のカロリーの過剰摂取
スポーツとスポーツ栄養の生理学者であるMayuur Ranchordas博士は、朝食時にカロリーがどのように増加するかに注意を払うことが重要だと述べました。
「ラテやマフィンを入れた脂肪のカプチーノを飲むと、『朝食にコーヒーとマフィンを飲むだけだ』と思われるかもしれません。しかし、それは多くのカロリーであり、栄養価はありません」とMayuur博士は言いました。
「朝食時に700~800カロリーに相当します。昼食時にサンドイッチとベーコンを食べると、夕食前に毎日のカロリー摂取量を超えることができます」と彼は続けました。
Mayur博士は、小麦トースト、ゆで卵、喫煙サーモン、アボカドなどの健康食品を食べる方が良いと言います。それはより高い栄養価を持っていますが、カロリーはすぐに増加することができます。だから部分の大きさに注意を払ってください。
3.十分なタンパク質と健康的な脂肪を摂取しない
健康的な朝食の鍵は、タンパク質、脂肪、炭水化物などの3つの主要な成分があることを確認することです。これらは3つの主要な成分であり、それぞれが食事療法で必要とされます。
多くの朝食は3つすべてを含めません。数時間以内に飢餓や渇きを引き起こす可能性があります。ほとんどの場合、朝食にはより多くの炭水化物が含まれています。これは、昼食の時間前に消費されるカロリーとのバランスが取れていません。
「カロリーだけでなく、食べ物の品質についても考えてください。アスリートのための一般的なルールは、食べ物があなたに健康的な脂肪、良いタンパク質、ミネラルとビタミン、そして適度な炭水化物を与えるかどうかですか?答えが「はい」の場合、9/10は健康的な食べ物かもしれません」とRanchordasは言いました。
「しかし、牛乳とオレンジジュースを1杯持っていると、その食品にはほとんどタンパク質がないので、再び空腹になる可能性があります。
4.油性食器を食べる
ロブ・ホブソンは、フルオイルの揚げ物には飽和脂肪と多くのカロリーが含まれており、嗜眠を感じさせると言います。
「少量は大丈夫です。しかし、加工肉や腸癌には多くの関係があります。例えば、ベーコンやソーセージは血圧に良くない塩でいっぱいです」と彼は言いました。
5.歩きながら食べる
今日、人々は活動を始めるために急いでいるので、歩きながら朝食をとる傾向があります。
「食べ物に集中しなければ食べ過ぎる可能性があり、急いでいると消化不良の危険にさらされます」とロブ・ホブソンは言います。
「座った意識的な状態で食べるのは良いことだと思います。朝に時間がなければ、休憩室に行って朝食をとってください。私たちは皆、座って朝食をとるのに約10分を持っています」と彼は続けました。
6.飢餓まで待つ
朝食を食べるべきですか、それとも朝食をスキップしますか?
「間違った朝食で一日を始めるか、まったく始まらないと、体重は減りません。朝食はあなたをよく慣れさせ、朝食を維持します」とキャリー博士は言いました。
ルクストン博士は、朝に何も対処できない場合は、前夜遅くに食べすぎた可能性があると言いました。
しかし、ロブ・ホブソンは人々の食事を異なる方法で示し、午後8時までランチウィンドウで食事をすることができました。
「あなたは一日に食べるエネルギーをたくさん持っています、あなたがそれを分ける限り、いつそれを食べるかは関係ありません」とRuxton博士は言いました。
しかし、彼は「空腹になるまで待つ」ことはありません、なぜならそれはあなたが何か不健康であることに到達するように導くことができるからです。一方、メイユール博士は、「スナックは今日最も重要な食べ物である」という考えに同意しないと述べた。
「ほとんどの人は非常に太りすぎで、高レベルの空腹時血糖値を持っています。朝食を抜くことは、彼らの推定にとって健康的かもしれません」と彼は言いました。
夕方7時に最後の食べ物を食べる場合。そして、それは米、炭水化物、パスタであり、夕方の11時に寝ます。次に、昼食まで食べないで、16時間の断食があります。
「それはインスリンレベルと血糖値を制御するので、それはあなたにとってかなり良いです。
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