心不全の人のための5つのスポーツの安全なヒント

心不全患者のための安全な運動のヒントのイラスト(Freepik /mdjaff)

YOGYAKARTA - 心不全の患者のために、彼らが運動ルーチンを始めるならば、彼らは心配かもしれません。専門家は、心不全の人々にとって安全で最良の運動のヒントをいくつか与えています。

心不全患者は、激しい運動をすると息切れや疲労を感じるでしょう。明らかに、ロンドンのセントジョージ病院の心不全ユニットの理学療法士、スーザンエリクセンは、ブリティッシュハート財団、10月20日日曜日によって報告されました、過去に心不全の人々は休憩を取るように言われました。しかし、今、私たちが知っているように、定期的な運動は心不全患者を含む非常に有益である可能性があります。ハンプシャー病院NHS財団の看護師、ジル・ファーティングは、心不全患者のための運動は筋肉と肺がよりよく働くのを助けると言いました。また、心臓のストレスを軽減するのに役立ちます。

また、運動は感情を調節することで生活の質を向上させるのにも役立ちます。心不全患者のための運動のための安全なヒントは、以下です。

ボルグスケールは、自分自身を展開している量を測定するのに役立ちます。自分をあまり強くないようにしましょう、とFarthingは提案します、そのスケールを使用してください。数字0は何もせずに座っていることであり、10は疲労です。適度な強度の運動を続けてください。あなたが一生懸命呼吸しているが、運動中にまだ話すことができるならば、これは適度な強度の運動の兆候です。

運動後の冷却、それは非常に重要です。運動後、すぐに横になるのではなく、立っている間に冷却のための動きをすることをお勧めします。座っている間に運動する場合は、心拍数が徐々に低下するように柔らかい足の指をタップしてください。

適度な強度の身体活動を行う際の標準的なガイダンスは、1週間150分間実施されます。しかし、それは徐々に行うことができます。たとえば、各スポーツセッションの持続時間は5〜10分です。毎日行うと、まったくないよりがましです。

1日の活動の後に疲れを感じたら、体に耳を傾けてください。体は運動よりも多くの休息を必要とするかもしれません。まあ、あなたがより多くの時間を持っているならば、わずか5-10分間適度な強度の運動でそれを満たしてください。確かに、あなたは毎日フィットネスルーチンのテンポを調整する必要があります。

夜に運動をしている人もいれば、朝の運動が好きな人もいます。あなたは最も適切な時間を選ぶことができます。エリクセンは、心不全患者にとって安全な運動として有酸素活動と持久力トレーニングを実施することを提案しました。しかし、注意すべきは、それは高い強度でではなく、医師の勧告に従う方が良いです。ガーデニング活動は、心不全患者にとって安全な代替スポーツにもなり得ます。しかし、 palpit化(心拍数を感じる、極端なパンデック呼吸、めまい)を経験するときは、あなたのスポーツ活動を停止してください。