睡眠障害?不眠症を克服するための呼吸法を学ぶ方法は次のとおりです。

イラスト(コットンブロ/ペクセル)

ジャカルタ - 多くの大人が不眠症を経験します。24時間以上目が覚めたり、よく眠れないのに眠れない間。長時間続けると体に悪影響を与える場合にこの状態.なぜなら、私たちはまた、休息が非常に重要であることを知っているからです。

この睡眠障害は悪影響を及ぼす。それは慢性であり、他の病気のリスクがあります。眠れないと一日中眠くなり、集中しにくく、活動に集中するのが難しくなります。なぜなら、目が目を覚まし続けているにもかかわらず、体も新鮮さを感じにくいからです。

実際には不眠症を克服するために多くの方法があります。.医師の推奨される薬、瞑想、暖かいお風呂、寝る前にミルクを飲むこと、運動、リラクゼーションから。

さて、不眠症を克服するためにできる簡単な方法の1つは、呼吸法を学ぶことです。だから、あなたに合う3つの呼吸技術があります。眠くなり、よく眠ることができます。

呼吸法 4-7-8

アンドリュー・ワイル博士は、人々を眠く眠くするために、この呼吸法を開発しました。方法は簡単で、自宅で一人で行うことができます。

まず口を開き、呼吸し、ヒス音を出します。その後、黙って鼻から深く呼吸し、4まで数えます。その後、7秒間息を止めます。その後、8のカウントまでヒッシング音を出しながら口から息を吐きます。

この方法は、あなたが最終的によりリラックスして、睡眠の準備が整うまで、数回繰り返すことができます。毎日も安全です。

ブデイコ

また、質の高い睡眠を得るためにブデイコ呼吸法を行うことができます。それは簡単です、あなたは口を閉じて座って、約30秒の速度であなたの鼻を通して呼吸する必要があります。

ユニークなことに、再び呼吸する時間になるまで、親指と人差し指で鼻を優しく締め付ける必要があります。口を閉じた状態で、鼻から深く呼吸し、鼻から抜け出します。

横隔膜呼吸

この横隔膜呼吸は、リラクゼーションと瞑想の基礎となり得る。一般に腹部の運動とも呼ばれます。定期的にそうすることで、ストレスレベルを下げ、心と心を落ち着かせ、血圧と心拍数を下げるなど、さまざまな利点を感じることができます。

そのためには、まず快適なポジションを見つけることから始めることができます。座ったり横たえたりしている間は、座って大丈夫です。体をリラックスした状態にしておき、片方の手を胸に、片方は腹部に置きます。

2秒であなたの鼻から呼吸を開始します。口から胃まで入ってくる空気が動いているのを感じてください。ストローで飲むような唇の位置を作り、手でやさしく胃を押しながら呼吸します。ゆっくりと息を吐き出し、眠くなるまでこの方法を繰り返します。