毎日体重を減らすために心臓スポーツ、それは効果的ですか?どうやら...

それが効果的であるかどうかを体重を減らすためのカーディオ運動の毎日のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ–心臓スポーツは心臓と肺の機能を改善するのに役立ちます。さらに、筋肉を強化し、血流、気分、睡眠の質を改善し、高血圧、糖尿病、および心臓病のリスクを減らすのにも有益です。

筋肉を回復するために一時停止しなければならない筋力トレーニングや負担のある運動とは異なります。カーディオスポーツは、毎日行わなければならない場合、依然としてプロで汚れています。

有酸素運動や有酸素運動の間、筋肉は休息中よりも多くの血液と酸素を必要とします。これにより、心臓と肺はより一生懸命働きます。時間が経つにつれて、体の血流と酸素の増加とともに、心臓と肺がより強くなります。ランニング、サイクリング、ロープジャンプ、水泳などの有酸素運動。

キックボクシング、ズンバ、ダンス、バスケットボール、サッカー、テニスのトレーニングには、有酸素運動も含まれています。ヘルスライン、9月17日火曜日、ヘルスラインを立ち上げ、疾病管理予防センター(CDC)は、18歳以上の人々に毎週中程度の強度で少なくとも150分間の身体活動を行うことを推奨しています。または、毎週75分の強い強度活動、または両方の組み合わせ。しかし、WHOによると、最大の利益を得るために、運動ごとに少なくとも10分間の心臓運動を行います。

速いウォーキングなど、適度な強度のカルディオ運動を行うと、毎日30分がさまざまな利点を得るのに役立ちます。また、2つのセッションに分かれることもできます。実際、毎日または毎週行うカルディオ運動の数に推奨される制限はありません。ただし、毎日の運動が自分自身を強くしすぎる場合は、怪我や疲労を避けるために毎週1日または2日休憩を取ってください。

それでは、毎日のカーディオ運動は体重を減らすのに効果的ですか?研究によると、体重を減らすと毎日60分のカーディオ運動を行うことが目標であれば、安全で適切です。しかし、他の研究では、毎日、またはほとんどの場合1週間激しく運動するとリスクがあることが示されています。確かに、制限はあなたのフィットネスのレベル、あなたの全体的な健康、そして基本的な健康状態です。

また、運動が過度に感じられる一般的な症状を認識することも重要です。その中で、筋肉痛の持続時間、関節痛、かつてはより困難だったようにしやすかった運動、運動への関心や熱意の低下、睡眠不足。怪我や病気の回復から回復したばかりの場合は、運動ルーチン、特にカーディオ運動を始める前に医師に相談することが重要です。

カーディオ運動は毎日行われ、長所と短所があります。その利点は、心臓機能と心血管の健康を改善するのに有用である。また、深い睡眠を支援し、血流を増やし、血圧を管理し、エネルギー源として脂肪を燃やすことによる体重減少、肺機能および呼吸器系の健康改善、気分改善、エネルギー増加、ストレス管理など、カーディオ運動にも欠点があり、過剰に行うと筋肉量を減らすリスクがあります。

研究によると、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。なぜなら、時間が経つにつれて、有酸素運動のカロリー燃焼が少なくなるからです。その結果、カロリー燃焼活動を増やさない限り、体重減少が遅くなります。組み合わせには、週に3〜4回の有酸素運動と週に2〜3回の筋力トレーニングが含まれます。また、運動の前に数分間ウォームアップすることを覚えておくことも重要です。その後冷却します。