毎日のストレスに対処するための10の最良の方法

毎日のストレスに対処するための最良の方法のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ–ストレスは慢性疾患のリスクを高め、体は疲労に陥りやすくなります。毎日のストレスに対処するには、健康的なライフスタイルを実行することが重要です。統合医療の専門家であるシャル・ラムチャンダニ医師によると、健康的な習慣を受けることは、人がより回復力を持ち、困難な生活状況に適応できるようにするのに役立ちます。さらに実践的なことに、毎日のストレスに対処するための最良の方法は次のとおりです。

ハーバード大学医学部のハーバート・ベンソン教授によると、リラクゼーション・レスポンスはストレス・レスポンスの反対だ。これを行うには、ストレスホルモンや心拍数を低下させる呼吸運動で呼吸を遅くします。あなたはこの呼吸運動を10回することができます。

「お気に入りの休暇の場所、おそらくビーチや自然にいると想像してみてください。そこで経験するすべての感覚を想像してみてください。風景、波の音、海臭、そびえの風が肌に触れるように。数分間この絵に耐え、リラクゼーションの効果を感じてください」と、ハーバードヘルス、9月9日月曜日に報告されたラムチャンダニ医師はアドバイスします。

ストレスを受けると筋肉は緊張します。ストレッチでは、緊張が和らげます。座っている位置にいる場合は、息を吸って腕を頭の上に持ち上げることができます。指を付けたり、息を吐いたり、腕を両側に押し下げたりします。このストレッチジェスチャーを3回繰り返します。

椅子に頼ることはまた、リラクゼーションを助け、あなたがより注意深くなるのを助けます。それはストレスの多い心のサイクルを壊すことができます。時間想像力を練習することでもできます。例えば、周囲の音を捉えたり、おいしいお茶のカップを楽しんだり、温かいお茶のカップを感じたりすることによって。ラムチャンダニのおすすめは、風呂に入ったり、自然の中でリラックスした散歩をしたりすることもできます。

ファーストウォーキングには、定期的に行うことができる適度な強度の運動が含まれます。専門家のアドバイスは、毎週150分行うことができます。フィットネスに良いことに加えて、ストレス管理も含まれています。今日多くの仕事をしていて少しストレスを感じているなら、あなたは速く歩くために10分かけることができます。その利点は、ストレスホルモンを和らげ、筋肉を伸ばし、そしてあなたが幸せを感じるようにする体の化学物質を放出することができます。

笑いは癒しの一つの方法になることができます。笑いはストレスホルモンを減らし、喜び、楽観主義、そして希望の表現になるからです。笑うには、身近な人と面白いことを話すことができます。あなたが笑うようなショーを見ることもできます。

騒音はあなたをストレスにさらします。騒音はまた、思考や焦点を気を散らすことを困難にします。周囲の騒音が避けられない場合は、オーリングバックルまたはノイズヘッドフォンを使用してみてください。

騒音とは異なり、なだめるような音楽を演奏すると、リラクゼーション反応が生じます。ラムチャンダニによると、音楽療法は治癒療法に有効です。しかし、聞くときは、その場にいて、聞く声に関与する必要があります。音楽をまったく助けないようにする思考の心を許さないでください。

ポジティブな考えは、ポジティブな感情を発達させるのに役立ちます。ストレスを受けたときは、通過するすべての否定的な考えに対してポジティブな考えを見つけてください。その時に経験した祝福を数えてください。たとえば、安全な場所にいること、健康的な食べ物を食べること、寒い季節の部屋の暖かさなどです。

あなたが自分自身を批判するとき、それは自動的にストレス応答を活性化します。逆に、タスクを完了するための努力を称賛し、感謝するなら、それはあなたがより楽観的であり、ストレスを軽減するのに役立ちます。だから、大きな言葉が本当に影響します。つまり、すべてが自分のやり方では進まなくても、できる限りのことをしてくれたと自分に言いましょう。

誰もが自立したいと思っていますが、ストーリーを共有することも重要です。つまり、毎日のストレスを経験し、それを治療する方法が見つからないときは、身近な人に教えてください。また、しばらくの間ストレスを引き起こす心を気を散らす活動を行うこともできます。たとえば、食料品を買ったり、草を切ったり、重量を上げる運動をしたりします。

それが専門家の勧告に従って毎日のストレスに対処するための最良の方法です。あなたはまた、落ち着く他の肯定的なことをすることができます。または、ストレスが管理されず、精神状態が悪化した場合は、心理学者と精神科医の両方の専門家の助けを求めてください。