子供たちがタンパク質が豊富な食べ物を食べる必要がある理由とその量

子供たちがタンパク質が豊富な食べ物とその量を食べる必要がある理由のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - 子供のための重要な食品成分の一つはタンパク質です。タンパク質は、エネルギー源、成長、および良好な免疫系に有益である。ナッツ、卵、魚、エンドウ豆、牛肉、家禽肉、野菜牛乳、豆腐、種子など、多くのタンパク質を含む食品。より具体的には、子供たちがタンパク質が豊富な食品を食べる必要がある理由と、毎日どれだけ必要なかについて説明します。

タンパク質は、その機能が体に不可欠であるため、食物の重要な部分です。人々の能力は、筋肉がタンパク質でできていることに気づくことです。多くの人は、タンパク質がアミノ酸から成り立っていることを知らない。このアミノ酸は、体内のほぼすべての細胞を構成します。タンパク質はまた、体全体に分子を輸送します。いくつかのタイプのタンパク質は、生物学的機能における疾患に対する抗体およびメッセンジャーとしても機能する。

栄養面から判断すると、炭水化物よりもゆっくりと消化されるため、タンパク質は重要です。タンパク質が混合食品を食べるときの血糖応答を安定させるのに役立つように。たとえば、タンパク質や炭水化物を摂取するときなどです。タンパク質は、食べた後も満腹感を長く感じるのに役立ちます。

これらは多くのタンパク質の利点であり、子供たちがタンパク質が豊富な食品を食べる必要がある理由です。もちろん、他のマクロニュートリシーも、炭水化物や脂肪を含む子供たちにとって大きな役割を果たしています。

タンパク質の必要性は子供の年齢と体重に依存することを知っておくことが重要です。14歳以上の子供では、タンパク質の推奨値がわずかに増加します。特に思春期に達する男の子のために。その時、彼らは筋肉量を形成する必要があり、女の子よりも多くの体重を量る傾向があります。

ortuのガイドラインは、子供の毎日のタンパク質摂取量を年齢に応じて次のように設定することです。

タンパク質の毎日のニーズを満たすことが重要であることに加えて、オルトゥはまた、タンパク質、アミノ酸の構成要素が2つのカテゴリーに分かれていることを知る必要があります。まず、体が作るのではなく、食べ物から得られる必須アミノ酸。第二に、体内で生産することができる非必須アミノ酸。

動物性タンパク質は、成長と発達に必要な多くの必須アミノ酸を提供します。穀物、アーモンドミルクまたは他の植物性ミルク、豆腐、ナッツ、バンディル、ほうれん草、キノコ、エステルナッツなど、必須アミノ酸も提供する植物性タンパク質のために。

ハンドルとして、タンパク質が豊富な食品の1オンスは、一般的に7グラムのタンパク質を提供します。9月1日(日)に両親を出発させる、1オンス、大きな鶏の卵1食、豆腐1食、調理された豆またはレンチル1杯、または大さじ1杯に相当します。

成長期の子供にとってのタンパク質の重要性を考えると、一日中彼らにタンパク質が豊富な食べ物を提供します。また、子供のエネルギー摂取量の10〜30%はタンパク質から来る必要があり、残りは炭水化物と脂肪によって供給されることに注意してください。つまり、週にさまざまな方法で食べ物を満たすことは、さまざまな栄養素を含む食事療法を促進するのに役立ちます。子供のための健康的な食事には、筋肉と骨の成長に不可欠なカルシウムと鉄の多い食品も含まれるべきです。