健康状態の低下を避けるために、5悪い食習慣を避ける

貧しい食習慣のイラスト(ペクセル/クールシューター)

ジャカルタ – 食べる食べ物が健康状態を決まります。食べることは栄養価の高い食べ物を必要とするだけでなく、食事の時間、食事の部分、食べ物の強さなどの食習慣が身体の状態に大きな影響を与えます。

多くの場合、良い食習慣は、体の健康のバランスをとる計算が少ないです。特に悪い食習慣は、身体の仕事のシステムを妨げる可能性があります。あなたは以下の5悪い食習慣を持っていますか?

不規則に食べる

1日に何回食事を食べるか、重い食べ物を食べるのに最も適した時間は慎重に検討する必要があります。何が食べられるかだけでなく、食事時間も習慣化する必要があるとき。

栄養学会紀要に掲載された研究は、不規則に食べることが肥満と2型糖尿病を引き起こす可能性があることを明らかにしました。

他の研究はまた、毎日同じ時間に1日6食を食べることは、ランダムな時間に1日3〜9回食べるよりも良いインスリンレベルを持っていることを示しています。

体内のインスリンレベルは、概日リズム、体内時計、食時の習慣の3つの影響を受けます。最も適切な推奨事項は、日中のみカロリーで最も高い食品を食べます。

栄養素が最も高い食品は午前中に消費されます。午後には、新鮮でカロリーが低く、炭水化物が少ない食品を選択します。

深夜の食事

深夜の食習慣はすぐに停止する必要があります。ペンシルベニア州パレルマン医学部の研究に基づいて、習慣はしばしば不眠症によって行われ、夜には落ち着きを感じます。

この研究は、夜遅くに食べることは、体重を増加させることができることを証明します, インスリンレベル, グルコースピアサ, コレステロール, トリグリセリド.グレリンホルモンの急増はまた食欲を刺激し、満腹またはレプチンホルモンの放出が減速している。

夜遅くに食べる習慣がある人には、最小限に抑えることをお勧めします。例えば、豆類、繊維の高い穀物、夜に空腹時に消費する果物などの健康的なスナックに置き換えることができます。

ジャンクフードの食習慣

ジャンクフードとして知られているファーストフードは、部分が満たされているにもかかわらず、栄養が低いです。これは、体が十分に食べていると感じているが、必要な栄養素が満たされていないと感じているにもかかわらず、デマのようなものです。

ジャンクフードの食習慣の最悪のリスクは、免疫システムを弱めることです。ビタミンや栄養素が不足しているため、人の体の持久力が低下します。まあ、他のリスクは、夜遅くに食べるのと同じです。

他の人が食べる食べ物を食べる

トレンドの食品の種類は常に存在しますが、フォローを解除するタイミングが実現しない場合は大惨事になる可能性があります。たとえば、他の人が食べるもの(ピザだけでなく、無料でハンバーガーを食べるなど)に従うとします。各人の体の状態は異なっている、一人の人は炭水化物を含む食品をたくさん食べても健康で薄いままでいてもよいです。

ミシガン大学ヘルスシステムの家庭医学教授ジョン・M・オブライエンによると、誰もが異なるメタボライムシステムを持っています。一部は食べ物を消化して吸収するのが速く、いくつかは遅いです。

食べるイラスト(ペクセル/アンドレア・ピアクディオ)

また、各体のメタボライム系を認識することは非常に重要であり、習慣を食べることも必要です。

朝食を抜く

朝食を抜くと、体内のカロリーを大量に減らすことを意味するものではありません。朝食を逃すと、日中の空腹が増し、何でも食べたいと思っています。最終的に食べることは、より感情的で、より多くの部分になります。

上記の5つの習慣がある場合は、健康を安定させるためには、その習慣を改善する必要があります。