体重を減らすために体の代謝を高める方法

代謝を増やして体重を減らす方法のイラスト(フリーピック/ガレツビジュアル)

ジョグジャカルタ–身体の代謝は、環境と行動の影響を受けるホルモンに関連しています。たとえば、あなたの環境は健康的な食べたり飲んだりするのが好きなので、健康的な食事をすることが奨励されています。一方、食事行動は、また、より制御されており、食べ物に関連しているか、摂食障害を持っていません。

内分泌学者で肥満のマルシオ・グリベーラー医学博士によると、代謝はホルモンプロセスです。このメカニズムは、エネルギーを維持し、捕捉し、変換し、燃焼するために体によって行われる。まあ、このメカニズムがどれだけ効率的に機能するかは、各人がライフスタイルを送っているかにかかっています。さらに、遺伝学も重要です、とGriebelerは説明しました。

「あなたの体は体重をそのまま保つのに苦労しています。しかし、時間が経つにつれて、体重の設定ポイントを変更することができます」と、クリーブランドクリニックが8月4日日曜日に報告したように、グリベーラーの医師は言いました。

つまり、体重がいくらであっても、たとえ減ったり上がったりしても、体は体重を維持します。したがって、減量するには、次のような代謝を高める戦略が必要です。

健康的な食事療法を管理するために自分自身を教育することは重要です。正しい部分で食べること、正しい食事メニューを選ぶこと、高品質の食料品を選ぶこと、そして食事とあなたが日常的に受ける活動を調和させることなど。

グリベーラー博士は、食品は無脂肪タンパク質、果物、野菜でなければならないと言います。タンパク質が炭水化物よりも大きな部分を持っている場合、あなたは満腹感を感じるでしょう。植物性食品、全粒穀物、健康脂肪に焦点を当ててください。カロリー摂取量を減らし、より少ないが頻繁に食べるように設定します。

運動をライフスタイルと見なし、速く走るのではなく、サラ・グリベーラーと見なしてください。運動は確かに減量をスピードアップすることができます。しかし、この活動を日常的に行うことはより重要です。

「有酸素運動(心臓に適したカロリーを燃焼させる)とレジスタンストレーニング(筋肉量の増加と維持、その結果、より多くのカロリーを燃やす)を毎週150分間行ってください。ゆっくりと前進し続けてください」とグリベーラーはアドバイスします。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、ランニング、ハイキング、サイクリング、水泳、ロープジャンプなどがあります。レジスタンストレーニングの面では、腕立て伏せ、ラウンジ、スカット、およびウェイト、ラウンジ、またはレジスタンスバンドを使用できるその他の動きについて考えてください。

睡眠不足はコルチゾールレベルを上昇させる。これは、体が睡眠不足の日を過ぎるために必要なエネルギーを蓄えるようにトリガーします。睡眠不足は、意思決定を行う脳の能力にも影響します。したがって、夜間に7〜8時間の睡眠時間を取得することを優先します。

あなたは確かにチートデーを知っています それは月に4キログラムを減らすことに成功した後、1週間で2キログラムの体重を増やすことができます。グリベーラーのメッセージ、バランスを取ってください。あなたはドーナツの一部を楽しむことができますが、いくつかの調整をしてください。たとえば、ドーナツを食べた後、今後3〜1週間で米の部分をカットする必要があります。

理解することが重要です, 代謝を高める食品はありません.それでも、すべての食事には健康上の利点があります。たとえば、高タンパク質食品はあなたを長時間満腹にさせ、代謝を遅らせる過食欲を予測することができます。