パンを毎日食べる5つの効果、悪影響に注意

毎日パンを食べることの効果のイラスト(Freepik/lookstudio)

ジョグジャカルタ - 炭水化物を含む食品を選択することは、健康的な食事療法にとって重要です。しかし、毎日パンを食べる場合はどうなりますか?影響は常に悪いですか?もちろん、炭水化物の毎日のニーズがパンだけで得られるかどうかについては、多くの疑問が浮かび上がっています。西洋諸国では、パンは主食として分類されています。しかし、全粒穀物と小麦粉から作られたパンは、葉酸、鉄、繊維、ビタミンBのニーズを満たすことができます。

必ずしも悪いことではありませんが、毎日パンを食べることは注意が必要です。また、パンに使用される成分を選択することも重要です。7月18日(木)に食べ物ウェルを発売し、ここにパンを毎日食べることの効果があります。

白パンと小麦の両方には、体が必要とする繊維が含まれており、消化、腸の健康、体重管理に有用です。全小麦100%パンを含むいくつかの種類のパンには、ホワイトミルクが支配するパンよりも多くの繊維が含まれています。

小麦粉全体に入ると、2グラムの食物繊維が含まれています。これは、2020-2025年のアメリカのための食事ガイドラインによって推奨される毎日の値の約7%です。全小麦粉マルチグレインは、1個で3グラムに達することができます。インドネシアの皆さんにとって、パン成分の選択はとても大切です。繊維と多水化物の複合体が支配的になるように、全穀物から作られたものを選んでください。

淡いパンを含むすべてのパンには、人の食事を改善することができる栄養素が含まれています。鉄、繊維、ビタミンBを含むことに加えて、パンにはタンパク質、カルシウム、チアミン、マンガン、亜鉛も含まれています。白パンはまた、葉酸塩の高い供給源と考えられています。

さまざまな食べ物を食べる、よりお勧めします。さて、あなたが毎日の栄養ニーズを満たす他の食品とバランスが取れずに毎日パンを食べると、それは悪影響を及ぼします。毎日パンを食べ、過剰に摂取すると、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。繊維の多いパンは高いですが、それでも胃に不快感を引き起こす可能性があります。膨満感のある胃、ガスでいっぱい、けいれんなど。

パンを食べることはカロリーのニーズを満たすことができますが、もちろん正しい部分と高品質のパン原料にあります。パンはまだ血糖値のスパイクを引き起こす可能性のある炭水化物を含む食品です。炭水化物食品を食べると、消化器系は食物を砂糖に変えて血流に入ります。血糖値が上昇すると、体はインスリンを放出し、細胞がエネルギーや貯蔵のために血糖値を吸収できるようにします。

遅かれ早かれ、体は炭水化物を消化し、それが血糖値にどのように影響するかは、グリセミック指数と呼ばれます。毎日食べられるものが低繊維のパンであれば、血糖指数は高くなります。グリセミック指数の高い白パンを食べた後、血糖値を安定させるためには、健康的な脂肪または無脂肪タンパク質を含む食品を食べる必要があります。目標は、消化を遅くし、血糖値を安定させることです。

パンはエネルギー源です。この食品は、体に炭水化物からの迅速なエネルギーを与えます。高繊維パンは、その影響を長く満たし、エネルギーを長期間持続させる。しかし、その後、体は嗜眠を感じるでしょう。鍵となるのは、高繊維パンを選択し、消化を遅くする食品と組み合わせて、エネルギーを長く与えることです。

「パンだけでエネルギーを満たすことは理想的ではありません。最高のものは、さまざまな食品を食べることです。あなたがパンで作るものとそれを提供する方法で作成してください。例えば、アボカドを粉砕したトーストとその上でゆで卵のスライスをしてください」と、認定された栄養士、クリスティ・ルース、RD、LDNはアドバイスします。

上記の毎日パンを食べることの効果の説明を通して、この食べ物は悪いことではありませんが。しかし、あなたはまだあなたの食べ物のメニューを毎日変えて、マクロニュートリシスとミクロニュートリシス、そして体が毎日必要とするビタミンやミネラルを得るべきです。