ジョグジャカルタ - ランニングは不気味な身体活動ですが、アダセグダンを知っているように利点があります。ランニングには、世界で非常に権威のある独自のスポーツの枝もあります。ランナーやランニングスピードを必要とする他のアスリートになりたいなら、もちろん、ランニングスピードを上げるためにどのように運動するかを知っていなければなりません。最後まで議論をチェックしてください、はい!
ランニングは、足の強さと持久力だけでなく、体がどのように迅速かつ効果的に動くことができるかについてもです。それだけでなく、ランニングペースやスピードも、ランニング時の成功を確実にするための重要な側面の1つです。
ランニングや、サッカーやバスケットボールなどのランニングスピードを必要とする他のスポーツが好きな人のために、彼らは実際に最適なパフォーマンスを示すことができるようにランニングスピードを上げたいという願望を持っています。
走行速度を上げるために受けることができるトレーニングの種類は次のとおりです。
I. インターバル演習
インターバルランニングは、ランナーがスピードを上げるために使用する一般的な手法です。この演習は、ほとんどのランナーによって確かに重いと考えられています。それは大きなエネルギーを必要とし、徐々に試されなければならないからです。インターバルランニングは、ランニングスポーツのトラックで行う必要があります。
まず、人が運動を始める前に、120 BMD未満でなければならない心拍数を測定することから始めます。
第二に、ストップウォッチを配置し、最大限の努力の95%のスプリントに従ってから、停止する前にトラックで200 mの距離をカバーします。
心拍数が120 BMDを下回るまで待って回復し、繰り返します。
インターバルエクササイズは、筋肉から乳酸をきれいにする際の体の効率を徐々に改善することによって、走行速度を向上させるのに役立ちます。つまり、時間が経つにつれて、より速く走ることができます。
II. 長距離ランニングにスプリントを追加する
これは、長距離マラソンランナーまたは超マラソンランナーが1kmあたりのランニング速度を徐々に向上させるために非常に便利な手順です。
たとえば、走行速度が1kmあたり平均5分に達することを測定した場合は、平均に達するまで1kmあたり最後の1分で速度を上げてみてください。
III. シューズと軽いランニング用具を選ぶ
軽い靴とフィットするランニングキットで走ることによって減速する負荷を除去します。軽いランニングシューズは、通常のスニーカーとは異なります。特にスピカーを履く必要がある運動では。
IV. 定期的なスキップの実装
ストラップジャンプをプレイすることは、より速いランナーになるまで大きな役割を果たすことができます。ストラップジャンプの動きでは、各ランナーはコアと上体を強く保ちながら、足を素早く動かす必要があります。
動きの速い足はランナーをより速くすることができ、ジャンプはまた、速い筋肉を訓練するのを助けることができます。スキッピング演習を正しく実施する方法
V. 体の強さを訓練する
ランナーは確かに自分自身を成長させることを目標にしていませんが、ルーチンにいくつかの基本的な負荷運動を増やすと、体がより強く、より強くなり、すぐに前方に走ることができます。一般的なランニングパワーエクササイズには、次のものが含まれます。
また、高齢者には、不要なものを避けるために、「50代のための安全な走行方法」を読む必要があります。
だから、走行速度を上げるためのエクササイズを知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!
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