体がどれだけ健康的で健康的であるかを測定する5つの方法

体がどれだけ健康的で健康的であるかを測定する方法のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 定期的にフィットネスプログラムを受ける予定であれば、まず体がどれほど健康で健康であるかを測定することをお勧めします。その理由は、フィットネスレベルとボディヘルスを追跡することが進歩の基盤であるからです。出発点を知った後、どこに行くかを計画できます。では、体調の良い体に関して測定する必要があるものは何ですか?これはチェックする必要があるリストです。

有酸素フィットネスは、休憩中の心拍数に関連しています。これは、有酸素動脈の脈拍を調べることによって行うことができます。もちろん、あなたはそれを知るために機器が必要です。スマートウォッチやバンドウォッチを着用して、有酸素活動を行った後、毎回報告するように。

休息中の心拍数は、心臓の健康とフィットネスの尺度です。ほとんどの成人にとって、健康な心拍数は毎分60〜100秒です。また、パルスパルスをチェックするための手動測定を使用することもできます。それは、手首の親指側に見られる血管の上に骨との間に2日間置くことによってです。この部分は放射状動脈による。

パルスパルスを15秒間測定し、1分あたりの心拍数を決定するために4倍にします。たとえば、20秒のパルスパルスを15秒間計算します。次に4つを繰り返して、1分あたり合計80パルスを得るようにします。

筋肉のフィットネスを測定するために、それはプッシュアップトレーニングで行うことができます。このエクササイズは、筋力と持久力を測定するのに役立ちます。健康で健康な体は、35歳で19〜21回プッシュアップすることができます。カウントは年齢に応じて低下し、若い頃に増加します。このカウントは性別にも基づいています。35歳の女性では、最大19回、男性で21回プッシュアップできる場合、体型が適していると分類されています。

腰囲は身体の組成と関係があります。腰のサイズが背中の大きさよりも大きい場合は、腰の上により多くの負担を運びます。これは、心臓病や2型糖尿病を発症するリスクが高いことを意味します。

リスクは、腰のサイズが89センチメートル以上の女性にとってより大きくなります。男性の場合、腰のサイズが102センチメートル以上の場合、リスクは高くなります。

BMI(ボディマス指数)としても知られるボディマス指数は、あなたが健康な体脂肪量を持っているかどうかを示します。オンラインテーブルまたは電卓でBMIを見つけるには、体重、身長、年齢を入力します。通常のBMIは18.5から24.9の間です。BMIが25.0を超える人にとっては、肥満を含み、BMIが30を超える人には肥満が含まれます。

動くのが怠惰または身体活動があまりない傾向がある一時的なライフスタイルは、体の健康とフィットネスに大きな影響を与えます。そのためには、定期的に運動を続けることが非常に重要です。メイヨークリニックを7月1日(月)に立ち上げ、有酸素活動は少なくとも150分間、適度な強度で行われます。重い有酸素活動の場合、少なくとも毎週75分行ってください。

また、有酸素運動と筋力トレーニングの種類を組み合わせることもできます。筋力トレーニングは、少なくとも週に2回、抵抗レベルに応じた負荷で実行され、筋肉を12〜15回も疲れさせます。これらのエクササイズは、水泳、テニス、高速ウォーキング、平坦な地面でのサイクリング、さらには自宅でのガーデニングと組み合わせることができます。

体がどれほど健康で健康であるかを確認するには、定期的に行う必要があります。目標は、あなたの運動や運動の進捗状況のためのプログラム計画を監視し、実行し続けることです。