YOGYAKARTA - 理想的な体を持ち、体重を減らし、増やし、さらには減らしたい人のために、もちろん、あなたは正しい毎日のカロリーを計算する方法を知らなければなりません。したがって、今回はここでそれについて議論します。
カロリーの計算に関しては、実際には非常に簡単です。しかし、女性と男性に推奨されるカロリーの数は異なり、体の活動レベルと組成に大きく依存することも知っておく必要があります。
その理由は、あなたが毎日消費するカロリーの量も私たちの体重にとって重要な要素だからです。
体が必要とするエネルギーの基本的なアイデアを得た後、あなたは食事と栄養の調整をすることができます。例えば、体重を減らしたり増やしたりするため。
では、男性と女性のための毎日のカロリーを計算するためのヒントは何ですか?ここにレビューがあります!
平均的な成人女性は1日約2,000カロリーを必要とします。対照的に、成人男性は1日あたり約2,500カロリーを必要とします。
しかし、各人の1日あたりのカロリー需要は、体の状態や活動に応じて異なる可能性があることを理解する必要があります。
例えば、妊娠中の母親は、一般的な女性よりも間違いなくより多くのカロリーを必要とします。
BMR(代謝率の起源)と人の毎日の活動レベルを計算することによって、カロリーニーズを計算する方法を持つことができます。
BMRを計算するために栄養士によって最も広く使用されている処方は、ハリスベネディクトランプです。
あなたが年齢、性別、体重、身長に基づいてトリックを計算することができます。
カロリー要件を計算する方法は次のとおりです。
男性用:66、5 + (13. 75 x 体重 1 キログラム) + (5、003 x 身長 1 センチメートル) – (6. 75 x 年齢)
女性用:655、1 +(9、563 x体重/キログラム)+(1,850 x身長/センチメートル)(4,676 x年齢)
その後のBMR計算の結果は、1日の平均活動数値で繰り返す必要があります。これは、人が毎日どれだけ高い活動を持っているかに応じて、1.2〜1.9の範囲です。人が身体活動を頻繁に行うほど、毎日の活動数は少なくなります。
それだけでなく、ここから情報を得ることもできます:カロリーニーズコンピューターとの知り合い。
計算例:
女性の毎日のカロリーを計算する方法
例えば、55キログラム、身長160センチ、日々の活動レベルが低い25歳の女性のオフィスワーカーは、彼女が座っている間毎日平均的な仕事をしています。
したがって、この女性のBMRは次のとおりです。
655.1 +(9.56 x 55) +(1.850 x 160) -(4.676 x 25)=1.360、16
これらの女性は運動不足で活動的ではないため、1日の活動数は1.2です。
つまり、身体を保護するために、それはうまく機能し続けるために、女性のカロリーニーズの数は1,360、16 x 1、2=1,632 kcalです。
男性の毎日のカロリーを計算する方法
体重75 kg、身長183センチの30歳のイベント主催者の仕事を持つ男性で、毎日の活動レベルは高いと分類されています。
なぜなら、彼が場所の移動(高い移動性)で暮らす毎日平均的な仕事は、この男性のBMRが次のとおりであるからです。
66.5 +(13.75 x 75) +(5.003 x 183)–(6.75 x 30)= 1.810.8
男性は大きな動きでEOとしてエネルギーを維持するために定期的に運動すると考えられているので、彼の毎日の活動の数は1.8です。
つまり、身体を保護するために、身体がうまく機能し続けるために、男性のカロリーニーズの数は1,810、8 x 1,3=3,269.44kcalです。
重要ですが、カロリーの計算方法は、全体的な栄養思考の1つの側面にすぎません。
カロリー値とあなたが消費する食品からの栄養素の組み合わせは、体の健康にとってより重要です。
100カロリーのケーキを食べても、100カロリーの野菜のボウルと同じ利点はありません。
スナックと食物のバランスを調整することは、健康的で持続可能な食習慣を持つための鍵です。
さらに、「それが1日のミツバチの場合、体はどれだけのカロリーを必要としますか?」と読んでいます。
だから、毎日のカロリーを計算する方法を知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
