ジョグジャカルタ - 断続的な断食は、有名な食事療法の1つです。しかし、実際には、まだ多くの人が断続的な断食の間違いを犯しており、その結果が最適ではありません。
多くの人々は、健康を全体として改善するために体重を減らすためにこの食事療法パターンを取ります。多くの研究は、この食事療法が体にプラスの影響を与え、平均寿命を延ばすことを発見しました。
ヘルスラインから開始される断食断食は、2つの期間に分かれた食事、すなわち断食と食事です。この食事療法は、どの料理を食べなければならないかではなく、いつ食べなければならないかを決定します。
この断食手順は、毎日16時間の断食または週に2回行われる24時間の断食に関連しています。
しかし、栄養士のミア・ウェルマンは、実際には、断食パターンを実行するときに間違いを犯す人はまだたくさんいると言いました。彼はまた、断食は誰もが行うことはできないと主張しました。
南シナモーニングポストを引用して、知っておくべき専門家による断続的な断食の食事の間違いをいくつか紹介します。
I. 断食時にカロリー飲料を摂取する
断食間絶は、あなたが断食期間を通して常に水分消費を得ることを可能にします。しかし、ココナッツウォーターを含む砂糖を含む牛乳やコーヒーのようなカロリー飲料ではありません。
「一番いいのは水を飲むだけだ」とマリヤンは言った。体の電解質を満たすために、あなたは飲料水に少し塩を加えることができます。
II. 飲料水の不足
断食の初めに、体がグリコゲンを燃やすると、あなたは実際に血流に水を放出します。
しかし、グリコゲンの貯蔵がなくなった後、体には炭水化物の貯蔵と再利用のための水がなくなります。したがって、余分な水分補給は断続的な断食において非常に貴重です。
III. 食事期間中の不健康な料理の消費
多くの人々は、16時間の断食の後に落ち着いています。その結果、健康的な食事療法を消費する代わりに、彼らは実際に食べるために高カロリー食品を整理しました。
一方、ケルチナンは、体に与えられた断続的な食事療法断食の健康特性を取り消すことができます。
「食事期間中、健康的な食事を消費することが重要です」とロンドンは言いました。
IV. 断食中の体重運動
断食期間中は軽い運動をしたいなら大丈夫です。しかし、カロリー摂取の制限を伴う高い深刻さで運動することは、体にあまりにも多くの圧力を引き起こすだけです。
V. 月経の1週間前または妊娠中の断食
ロンドは、長い断食は体にストレスを与えると言いました。この状態は、ストレスホルモンであるコルチゾールの産生を増加させるでしょう。
「プロゲステロンはコルチゾールの前駆体であるため、コルチゾールが増加するまで、プロゲステロンの含有量は減少します」とLogan氏は説明します。
月経の1週間前は、プロゲステロンの含有量が減少し始めるときです。この時間に断食をすることは、プロゲステロンの含有量をより極端に減少させるだけです。
女性は、プロゲステロン含有量が低いことが不整脈な月経および前月経周辺期の出現を引き起こすことを知る必要があります。それだけでなく、女性は気分障害、睡眠障害、不安、うつ病を経験することもあります。
VI. 食べ過ぎる
この食事は、食べられるカロリーの量を妨げません。しかし、それは食事の時間を制限することに関するものです。
「食事期間中、1日あたり1,200カロリー未満を食べることは、筋肉量の減少を引き起こし、代謝を遅らせるだけです」とボーカンは警告しました。
VII. 深く溶けて夕食をとる
この部分は概日リズムに関連しています。体は日中は食べ、日没後の休息にするように設計されています。遅すぎると食べると概日リズムが乱れ、睡眠サイクルが乱れます。
「研究によると、おやつを食べすぎると、2型糖尿病、心血管疾患、太りすぎのリスクが高まります」とLoy氏は述べています。
さらに、あなたはまた知らなければなりません:「それに関連する事実Diet 断続的な断食前それを歩く」。
だから、断続的な断食エラーを知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックして、ニュースに革命を起こす時が来ました!
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