家族の休日は多くのドラマです、これらはそれらを克服するための5つの心理学者のヒントです

多くのドラマの家族の休日を克服するためのヒントのイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ–休日は家族とおしゃべりするときです。しかし、意見の相違のために家族ドラマがある場合はどうなりますか?臨床心理学者のエイミー・マーシャル(PsyD)によると、これが事前に感情的に克服し、準備するためのヒントです。

現実的な期待を設定することは非常に役立ちます。たとえば、何かが起こった場合、いとこは別のいとこにスナップし、その状況に失望しないように努力します。マーシャルは、過去に起こったことに期待を設定します。つまり、家族全員をよく知っているので、大きな声で表現された意見の相違がある場合、それは大きな期待を驚かせたり傷つけたりしません。

何であれ、境界線を設定することは、あなたが安全だと感じさせる、とマーシャルは言った。これには、噂話をするのではなく沈黙することを好むことが含まれます。境界線を設定することも必要であり、特に緊張した雰囲気を引き起こすトピックについて話すとき。

「まず、具体的な境界を決定します。そうすれば、これらの境界が侵害されているかどうかがわかります。議論しないトピック、容認しないコメントなどはありますか?さらに、誰かが彼らが気づいていない境界を尊重できない場合、これらの境界を伝える必要があります」とマーシャルは言いました。

家族ドラマが勃発したとき、あなたは落ち着いて落ち着くために多くのテクニックを受けることができます。アンドミネーサがトリガーされた場合は、部屋の隅に足を踏み入れ、いくつかの呼吸エクササイズを行います。また、5つの感覚によって捉えられた感覚と感覚を開く接着剤テクニックを実践することもできます。それはあなたがあなたの体に戻り、あなたの感情とは別の現実に自分自身を置くのを助けるでしょう。

まあ、感情を表現する必要があるときは、目標をよく理解してください。感情を表現することで、家族は自分の行動をチェックして再調整する機会が得られます。あなたが反応しないなら、あなたは厳しく制限を適用する時が来ました。

家族とコミュニケーションをとろうとするとき、特に感情がピークに達したとき、効果的かつ共感的に耳を傾ける練習をすることが重要です。積極的に耳を傾け、つながりを作り出すために質問をします。質問をする際のコミュニケーション手法、例えば「私はあなたがこの問題についてXを感じていると聞きました。本当に?」この質問は迷惑で威圧的ではありませんが、彼らが感じ、共感していることに興味があることを示しています。

家族ドラマがヒートアップするとき、あなたはいくつかのエスカレーション解除戦略を試すことができます。これは、緊張した状況から一時停止を与える方法であり、それぞれの反省に一時停止を与え、心が明確でリラックスした後に座って問題について話すでしょう。

休暇中の家族ドラマは、没入型トラウマと一生に捧げるダイナミクスを明らかにする傾向があると、臨床心理学者のサブリナ・ロマーノフ(PsyD)は述べています。通常、解決されていない問題があるため、各人が仮定し、傷の根は今日でも持ち込まれています。家族ドラマで役割を果たすときは、親切で優しく自分自身にしてください。そうすれば、一瞬の注意をそらし、自分自身とあなたの幸福のために時間をかけるのに役立ちます。

「また、会話がどのように終わるかを積極的に視覚化し、それをコンパウンドとして使用して、会話がコースを外れた場合に自分自身をリダイレクトし、それに近づくこともできます。私がこれに使用した中で最も役立つ意識/呼吸運動の1つは、引きずり込んで深呼吸しながら両手を腹部に置く(自分に与える)ことによって、まずあなたの気持ちに注意を払うことです」とロマーノフ博士は提案しました。

家族ドラマに直面するとき、支援システムを持つことが最も重要なことです。VeryWellMindを立ち上げると、家族に誰かがいる場合は、安全だと感じさせ、彼らと一緒に努力し、あなたにストレスを与える人々を避けてください。

これらは、休暇中に家族のドラマを克服するための5つのヒントです。上記の方法を実践できることに加えて、これらのいくつかのエピソードのドラマが大家族と話し、解決することができると賢明に見ることもできます。