栄養のバランスを保つために、健康的な食事を適用する方法は次のとおりです。

イラスト(リサ・フォティオス/ペクセルズ)

ジャカルタ - 健康維持に取り組むのは、バランスのとれた栄養を摂取することです。ダイエット中でも、栄養価の高い食べ物を食べることも大切です。

米国農務省(USDA)は、食品のプレートは、野菜の半分のサービングと穀物とタンパク質の半分のサービングで構成することをお勧めします。果物や低脂肪乳製品も毎日消費する必要があります。.

ダイエットプログラムを持っていて、健康的な食事を取り入れたい人のために、ここではあなたの栄養ニーズを満たすために消費できる食品に関する情報です。

タンパク質

タンパク質は、組織を構築するために必要とされます.赤身の肉はタンパク質食品として食べることができます。魚、卵、豆腐、テンペは、含まれるタンパク質が非常に高いので避けてください。

複雑な炭水化物

ダイエットの際は、単純な炭水化物を消費しないようにし、繊維を含む複雑な炭水化物を試してみてください。全粒粉パスタ、玄米、ジャガイモを選べます。

果物

食事には果物も必要です。フルーツジュースとは別に、果物全体を消費することは、身体の栄養を満たすためにも非常に重要です。新鮮な果物や冷凍食品を選択し、甘い食べ物や飲み物を避けます。

野菜

野菜は毎日の消費に強くお勧めします。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含むだけでなく、野菜も食物繊維が豊富で、消化を改善するのに役立ちます。

塩と砂糖の消費量を減らす

過剰な塩と砂糖を消費することは健康に非常に悪いです。塩は心臓病、脳卒中、高血圧を引き起こす可能性があります。砂糖の間, 肥満や糖尿病を引き起こします.

砂糖の消費量を1人あたり1日当たり最大4杯、塩を大人1日6グラム以下に制限する。

飽和脂肪を避ける

健康的な食事を持つことは、もちろん、飽和脂肪を減らす必要があります。飽和脂肪は、バター、ケーキ、ビスケット、ラード、クリームに含めることができます。バターで調理することに慣れている場合は、植物油またはオリーブオイルを置き換えてみてください。また、ソテーやベーキングのための油の少し広がりを持つノンスティックテフロンを使用することができます。

十分な水の消費

食品の一部は減らすことができるが、飲む部分では減らさない。健康的な食事は、毎日約6〜8杯を飲むために食事をする人々を必要とします。普通の水とは別に、スイカ、メロン、キュウリなど、高い水位を含むいくつかの果物や野菜から水分を得ることもできます。