より良い個人になるための7つのステップ

イラスト(サムソン・カット/ペクセルズ)

ジャカルタ - 善良でフレンドリーな人々でいっぱいの世界は、住むのに理想的な世界です。残念なことに、忙しい仕事や活動は、しばしば他の人に良いことをすることを妨げます。

大きな一歩を踏み出す必要はなく、良い行いは小さくて単純なことから始めることができます。4月23日火曜日のPsych Centralのページで要約されているように、より良く、他の人にやさしい人になるための7つの方法があります。

共感の構築

共感とは、他人の感情、思考、経験と関わる能力です。それはあなたが他人をよりよく理解し、より深い絆を促すことができる特性です。

「周囲の人々に積極的に耳を傾け、共感することで、世界の見方を広げることができます」と、イリノイ州ヨークビルの認可臨床専門カウンセラー、エイミー・ブラウンは述べています。

「共感は、あなたがより忍耐強く愛情深い人になるのを助け、それによってあなたの人生の質を向上させることができます。

共感は、誰かが感情を表現しているのを見たときに質問をするなど、小さな方法で構築できます。

責任

責任を取ったり、間違いの責任を自覚したりすることは、困難で、しばしば痛みを伴うプロセスになる可能性があります。しかし、ポジティブとネガティブの両方のあなたの行動に責任を取ることによって、あなたは自分自身にその経験から学び、成長する機会を与えます。間違いを認めなければ、ポジティブな変化を起こす必要性を感じることはありません。

自己反省を練習する

自己反省は、自分自身を内省し、自分が誰であるか、そして何があなたを、あなたにするかを知る能力です。

「自分の行動、信念、経験について時折考えることは非常に貴重です」と、メリーランド州ゲイターズバーグの認可臨床心理学者であるLeda Kaveh博士は述べています。「これらのプラクティスは、動機を理解し、変化を起こしたり、個人的な成長のために戦ったりできる分野を特定するのに役立ちます。

自己反省を訓練するためのツールは必要ありません。しかし、どこから始めるべきかわからない場合は、感情や思考についてのジャーナルを作成することが役立ちます。

注目を集める

マインドフルネスは当時の意識の実践でした。それは幸福をサポートするために様々な治療フォーマットで使用されており、ストレス、不安、反抗などの人生のものに対してより良いコントロールを得るのを助けることができます。

2021年のレビューでは、意識ベースの介入が、うつ病や不安からストレスの克服、プロソーシャルな行動の奨励に至るまで、あらゆることに効果的であることがわかりました。

マインドフルネスを訓練する方法はさまざまです。それは意識的に呼吸し、魅力的で、息を捨てることができます。呼吸に焦点を当て、判断することなく通過する考えを受け入れようとします。

強力な内輪を作成する

インナーサークルは、人生で非常に貴重な人々だけではありません。彼らはまた、より大きな目標を達成するようにあなたを動機付けることができる人々です。または、コンフォートゾーンで安全に保つことができるのは彼らです。

インナーサークルにいることを許可する人に対して選択的でありなさい。メンター、ロールモデル、そしてあなたが成長するように刺激し、挑戦する人々を探してください。

プロソーシャルな行動に関与する

プロソーシャルな行動は、他人を助けたり支援したりする行動です。2022年の調査によると、少なくとも1つのプロソーシャル活動に参加することで、全体的な生活の満足度を高め、気分を害しやすい、悲観論、躊躇するなどの否定的な感情を減らすことができます。

生涯にわたる学習へのコミットメント

「私たちの生涯を通じて知識とスキルにオープンであり続けることは非常に重要です」とカベは言いました。

「これは単なる学習ではなく、多様な文化、信念、経験に対する感謝の獲得も含まれています!

学習するとき、あなたは自分自身や他の人への共感と愛情をさらに奨励する視点を得続けることができます。