低炭水化物ダイエットをするときに避けるべき5つの間違い

低炭水化物食の誤りのイラスト(フリーピック/ベンゾックス)

ジョグジャカルタ–代謝は、1日で食べられる多くの炭水化物の影響を受けます。代謝に加えて、減量プログラムでは、消費される炭水化物の量も計算する必要があります。これは、タンパク質や脂肪を十分に消費することによってもバランスをとる必要がある低炭水化物ダイエットと呼ばれています。あなたが生きている低炭水化物ダイエットが失敗するのを防ぐために、次の食事の間違いを避けてください。

理想的には、低炭水化物ダイエットは1日あたり100〜150グラムしか消費しません。この量は実際には決定的に説明されていません。しかし、確かに、1日に消費される炭水化物の量は、体の脂肪の山からのエネルギー源を置き換えるために、1日の必要量よりも低くなければなりません。これはケトシス状態と呼ばれ、それを行うほとんどの人は1日あたり50グラム未満の炭水化物を消費するだけです。

ケトシスの状態を達成するには、野菜と少量の果物しか必要とされません。まあ、炭水化物の少ない食事中に頻繁に行われる間違いは、隠された炭水化物を数えていません。

タンパク質は消費に不可欠な主要栄養素です。それは満腹感を高め、他のマイクロ栄養素よりも脂肪燃焼を増加させることができます。一般的に、より多くのタンパク質を摂取すると体重減少と体組成の改善につながります。しかし、脂肪のない動物性食品を食べる低炭水化物ダイエットの加害者は、あまりにも多くのタンパク質を消費する可能性があります。

アミノ酸をタンパク質からグルコースに加工するには、体は十分な炭水化物を必要とします。タンパク質食品を食べすぎて炭水化物が少なすぎると、体が完全なケトーシスに達するのを防ぎます。ヘルスライン、4月16日火曜日、処方された炭水化物の低い食事は、脂肪と中程度のタンパク質でなければなりません。

多くの人々は、砂糖や穀物から炭水化物食品からカロリーを得ています。このエネルギー源を排除する場合は、他のエネルギー源で調理する必要があります。しかし、炭水化物の少ない食事で脂肪を減らすと、あなたの食事療法がより健康的になると信じている人もいます。これは大きな間違いです。

炭水化物を摂取しない場合は、補償として脂肪を加える必要があります。これをしないと、飢餓や不十分な栄養につながる可能性があります。最も健康的なのは、トランス脂肪を避け、単一の不飽和脂肪やオメガ3などの健康脂肪を選択することです。総カロリーの約70%の脂肪摂取は、低炭水化物またはケトゲンダイエットをしている一部の人にとって良い選択かもしれません。

低炭水化物ダイエットの背後にある主なメカニズムの1つは、インスリンレベルの低下です。低炭水化物ダイエットでは、インスリンレベルが低下します。あなたの体は水と一緒に過剰なナトリウムを放出し始めます。これが、人々が低炭水化物を食べた後、数日間過度の膨満感を経験することが多い理由です。

ナトリウムは重要な電解質です。低ナトリウムレベルは、腎臓があまりにも多くのナトリウムを投棄する場合、問題になる可能性があります。これは、軽度の頭痛、疲労、頭痛、足のけいれん、さらには便秘など、炭水化物の少ない食事の副作用を経験する理由の1つです。

この問題を回避する最善の方法は、食品により多くのナトリウムを加えることです。あなたは食物に塩を与えることによってこれを行うことができます。しかし、それだけでは十分でない場合は、毎日スープコールを飲むようにしてください。バランスのためには、ナトリウムが1日あたり2,300mg以下であることを確認してください。

体は炭水化物を特別に燃やすように設計されています。炭水化物が利用可能であれば、体はそれをエネルギーに使用します。炭水化物の消費量が大幅に少なくなると、体は食物から蓄えられた脂肪を燃やすことに切り替わります。この2番目のプロセスのために、体は数日間の適応を必要とします。数日間、体は適応し、おそらく体調が悪いと感じるでしょう。しかし、あきらめないで、ダイエットをやめるように誘惑されないでください。

体が新しい食事に適応するのに3〜4日かかります。完全な適応には数週間かかることがあります。低炭水化物ダイエットを開始するときに感じる評価を常に記録してください。理想的には、治療前と治療中の栄養士または健康専門家に相談してください。