骨粗鬆症の人にとって安全な運動の5つのヒント

骨粗鬆症の人々にとって安全な運動のヒントのイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ–定期的な運動は、骨を保護する筋肉を強化するのに役立ちます。骨粗鬆症の人々にとって、定期的な運動も依然として必須です。骨粗鬆症は、腰や脊椎などの骨折を引き起こす可能性のある骨の弱体化の障害です。怪我のリスクを減らすために、運動は助けになります。さて、骨粗鬆症の人々のために、これらは安全に行うことができる運動のヒントです。

骨粗鬆症は、高齢女性の障害の主な原因です。定期的な運動は筋力、バランスを高め、骨折のリスクを減らし、姿勢を改善し、痛みを軽減するのに役立つので、骨粗鬆症の人にとっては依然として重要です。ただし、運動プログラムを開始する前に、医療提供者または医師に相談してください。実行する必要があるテストには、骨密度測定とフィットネス評価が含まれます。

強さのエクササイズは安全に行うことができる運動です。これらのエクササイズには、筋肉、、骨を強化するために自分の体重、レジスタンスバンド、または体重を使用することが含まれます。このタイプの運動は強さを訓練し、姿勢に不可欠な背筋を構築するのに役立ちます。それはまた、骨密度を助けることができます。注意することが重要です、あなたの負担、能力、および快適さのレベルを調整してください。骨粗鬆症患者を治療した経験のある身体療法士または個人トレーナーを伴って運動プログラムを試してみてください。

有酸素運動は、足の強さが体重に耐えることを含みます。そうすれば、あなたの体重を支える骨はより強くなり、そのバランスを制御し続けることができます。有酸素活動の例としては、ウォーキング、ダンス、階段の昇り下り、ガーデニングなどがあります。

このタイプの運動は、脚、腰、下部脊椎の骨に直接働き、骨量減少を遅らせます。彼らはまた、血流を改善し、心臓に良いです。

有酸素運動は全体的な健康に良いです。しかし、最も重要なのは、骨粗鬆症の人々のために、彼らは強さ、柔軟性、バランスを訓練する必要があるということです。柔軟性のための運動活動のために、様々な動きを行うことができます。この動きは、筋肉を適切に機能させ続けることを目的としています。例えば、重量運動を始める前に筋肉を温めるためのストレッチングムーブメント。ストレッチングは、柔らかくゆっくりと行うべきです。

安定性とバランスのとれた演習も行う必要があります。それは筋肉を制御された状態に保ち、それが落ちる可能性を減らすのを助けます。安定性とバランスを改善する簡単なエクササイズには、1本足で立つことや、太極拳などの運動ベースのエクササイズが含まれます。

骨粗鬆症の人々が運動プログラムを開始した場合は、メイヨークリニック、4月5日金曜日、特定の動きを避けてください。まず、高インパクトの運動は避けてください。ジャンプ、ランニング、ジョギングなど、骨折を弱める。ぎくしゃくした動きも避けてください。また、脊椎損傷のリスクが高まるため、曲がったり回転したりする動きはしないでください。

骨粗鬆症の人にとって避けるべきトレーニングには、足の指に触れたり、腰を強く曲げたりする必要がある他のアクティビティは、ゴルフ、テニス、ボウリング、ヨガポーズなどがあります。