オメガ3が含まれている、これらは食べるための7種類の健康な海洋魚

食べるのが健康な海魚の種類のイラスト(Freepik/jcomp)

ジョグジャカルタ - 海洋魚はタンパク質の良い供給源の一つです。海洋魚と淡水の両方にオメガ3脂肪酸と他の良い栄養素が含まれています。この栄養素は健康的な食事の重要な要素です。

認定された栄養士で栄養士のキンバリー・ゴマーによると、魚を食べるには多くの利点があります。それは高タンパク質であるため、魚を食べることは筋肉、骨、肌の構築と維持に役立ちます。魚はまた、目の健康、免疫機能、および生殖に有益なビタミンAを含んでいます。チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸を含む魚のビタミンBは、神経系と脳をサポートする役割を果たします。

毎日日常的に消費される魚は、エネルギー成長、心臓組織、肺、血管、免疫系に寄与するオメガ3脂肪酸の骨と高さを強化するのにも有益です。ゴマーはアドバイスします、大人は2000カロリーの食事療法に基づいて毎週少なくとも8オンスの魚を食べるべきです。ニーズを満たし、魚を消費することの利点を吸収するために、ここに食べるのに健康的な種類の魚があります。

高イワシの魚はオメガ3を含み、その柔らかい持続時間の骨と一緒に食べることができます。全体的に、この魚はカルシウムも含まれており、価格は高価ではありません。加熱して提供するだけの缶も買うことができます。

マカレルはオメガ3脂肪酸の良い供給源であり、ビタミンDの供給源です。 それからそれは焼く、燃やす、または蒸留することによって処理される方が良いです。

間違いなく、この小さな魚はオメガ3が豊富であることが判明しました。アンチョビの魚には、体のエネルギー生成に寄与する大量のリン、カルシウム、カリウムも含まれています。

サーモンフィッシュは健康に良い成分で最も人気があります。オメガ3が豊富であることに加えて、サーモンはまた、タンパク質、カリウム、ビタミンD、ビタミンE、そしていくつかの種類のビタミンBを多く持っています。

日焼け魚は、中枢神経系の健康と白血球、赤血球、血小板の製造に不可欠なビタミンを含んでいます。ほとんどの場合、日焼け魚は野生で栽培されません。オメガ3、ビタミンD、セレン、ビタミンB12を含むこの小さな魚。

食べるのが健康な海魚の次のリストはトロイの魚です。この魚は少し油分がしますが、健康的な脂肪酸オメガ3からのものであるため健康的です。揚げると炭水化物が多く、トロイの魚を焼いたり蒸したりして処理する方が良いからです。

マグロの魚は簡単に購入でき、簡単に入手できます。油っぽい魚ではありませんが、細胞構造に寄与し、出血を制御し、血圧を下げるオメガ3、ヨウ素、タウリンまたはアミノ酸の含有量のおかげで、マグロは依然として健康的な選択です。

それは食べるのが健康的なタイプの魚です。新鮮な魚を買うときは、良質の魚を選ぶことを考慮することが重要です。