研究によると、運動ルーチンはストレスに対する耐性を高めます

日常的な運動のイラストはストレスに対する耐性を高める(Freepik)

YOGYAKARTA - 専門家は、運動がストレス、不安、うつ病の症状を改善することができることを認めています。しかし、その理由は完全には分かっていません。多くの理論がこれを説明しているだけです。運動が気分を改善するのに有用であることを証明する研究も少なくありません。

専門家は、効果的な運動がストレスを軽減し、毎週150分間行うことを推奨しています。運動の種類も、ファストウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素性である必要がありました。メディカルニューストゥデイ、日曜日、3月24日、ストレスとスポーツが関係する理由の根底にある2つの理論があります。

第一に、運動はストレスに対する感情的な抵抗力を高めることができます。10年前に2014年に実施された研究では、111人の参加者を観察し、ストレスを軽減し、ストレスを軽減しないタスクの影響を比較しました。報告書の結果が分析され、定期的な運動とあまり動かない人々の間で異なることが判明しました。その結果、ストレスが気分の低下を引き起こすことは、定期的な運動研究参加者が経験する可能性が低くなります。

上記の研究は、定期的な運動が回復力を高め、人々が困難な状況に対処するのを助けることができることを示しました。しかし、この研究はストレスレベルと運動の間の直接的な因果関係を示していないことに注意することが重要です。健康状態を含む他の要因が役割を果たす可能性があります。特定の疾患に罹患していない人々のために、彼らは身体的に健康であると仮定しています。これは、心血管疾患、太りすぎ、糖尿病、睡眠問題、頭痛、免疫系の強調、首および背中の痛みを有する人々の高レベルのストレスに関連する病院訪問の報告によって支持されている。

2番目の研究は、運動は自分自身に休息の時間を与えるのでストレスを軽減すると述べています。たとえば、昼食休憩中に歩き回ることで、職場のストレスレベルを下げることができます。この「タイムアウト」の理論は、不安を経験する女性の小さなグループで研究されました。この研究は、運動が不安のレベルを低下させることを発見しました。

中学生を対象とした2021年の最新の研究でも同様の調査結果があります。研究者らは、ストレスの多い試験週に10分間運動することによって休息し、ストレスレベルを低下させ、認知機能を改善することを発見しました。

上記の3つの研究を参照して、運動はストレスを軽減し、持久力を高め、気分を改善する方法は?

多くの研究は、ストレスを軽減するのに効果的な有酸素運動を推奨しています。これは、ウェイトワークアウトが効果的でないという意味ではありません。このタイプの運動が精神的な側面への影響について広く研究され、研究されていないだけです。

CD(疾病管理予防センター)によると、人々はストレス、不安、うつ病に対する耐性を高めるために理想的には、週に150分または75分間重い有酸素運動をしなければなりません。仕事関連のストレスを経験する人は、その期間を週に短く分けることができます。休憩中、仕事の前の朝、または仕事の後にすることができます。しかし、能力に応じて理解し、測定することが重要です。精神的および肉体的健康のための運動の利点を得るために自分自身を強くする必要はありません。あなたは動くのに十分なバランスが取れており、定期的に運動スケジュールを作る方が良いです。