GLP-1ホルモンの放出を誘発する6つの食品、血糖値の調節とより長いかんしゃくの役割を果たす

Glp-1ホルモンの放出を引き起こす食品のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ–GLP-1ホルモンまたはニンカゴンのようなペプチド-1は、血糖値調節において重要な役割を果たすホルモンです。このホルモンは、インスリン放出を刺激し、グルカゴン放出および血糖値を高めるホルモンを減らすように機能します。GLP-1ホルモンはまた、消化を遅くするのに役立ち、満腹感を高め、体重を管理するのに役立ちます。さて、高タンパク質、繊維、健康脂肪の食品は、明らかにGLP-1の放出を引き起こす可能性があります。

卵は、GLP-1分泌物に役割を果たすタンパク質と不飽和脂肪の単一の供給源である、とHealthlineが報告した研究によると、3月18日月曜日。2020年に追加の研究が行われ、卵白がGLP-1分泌物に非常に有益であることが確認されました。

別の研究では、バゲルの朝食中の血糖値と卵の3粒を比較しました。空腹感の卵の朝食が減少し、血糖値が下がり、次の24時間で食物摂取量が減少した研究参加者。これは、血糖値を調節するのに役立つことに加えて、卵は満腹感を長くするのにも役立つことを示しています。

アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツは、豊富な健康的なタンパク質、繊維、脂肪の含有量を通じて、GLP-1レベルを増加させることができます。さらに、これら3種類のナッツの繊維は消化を遅くし、血流中のグルコースの漸進的な放出を引き起こし、GLP-1セクションを改善します。さらに、ナッツの健康的な脂肪もインスリン感受性を改善するのに役立ちます。

オートウォレット、大麦、全粒小麦などの高繊維種子は、いくつかの方法でGLP-1を増加させることができます。まず、溶解繊維は消化を遅くするのに役立ち、グロコースは徐々に血液中に放出されます。また、GLP-1の放出を引き起こす。さらに、繊維が腸内細菌によって発酵されると、繊維はアセート、プロピオネート、麦粉などの短鎖脂肪酸を産生する。この短鎖脂肪酸は、L細胞受容体を結合することによってGLP-1の放出を刺激する。

アボカドは単一の繊維と不飽和脂肪が豊富な果物です。2016年の研究によると、アボカドの繊維は消化を遅くし、グルコースは血液中に徐々に放出されます。2019年に実施された別の研究では、アボカドを無傷で摂取すると、インスリンレベルが低下しながら、食欲調節ホルモンとともにGLP-1レベルが上昇します。

研究によると、オリーブオイルのような不飽和脂肪は、バター中の不飽和脂肪よりもGLP-1の放出を刺激する方が良いことが示されています。バターをオリーブオイルに置き換えることは、健康的な食事の代替品であるようです。地中海の食事で採用されることに加えて、あなたはまたオリーブオイルの利点を得ることができます。これらの中で、より高いGLP-1レベルを生成し、インスリン感受性を増加させ、断食後の血糖値を低下させる。

ブロッコリー、ニンジン、ブリュッセルキャベツは繊維とビタミンが豊富です。これら3種類の野菜の最良の可能性は、血糖値を調節し、GLP-1レベルに影響を与えるのを助けることです。

理解することが重要です,GLP-1は、食事の後に腸内に放出されるホルモンです.インスリン放出を誘発し、グリカゴンを減らすことによって血糖値を管理するのに役立ちます.さらに良いことは、上記のGLP-1放出を引き起こす食品を食べることは、あなたがより長い満腹感を感じるのを助けることです。