喉の渇きが簡単にならないように断食を開く前にジョギングするヒント

断食を破る前にジョギング(ハリー・ジレン写真 - アンスプラッシュ)

ジョグジャカルタ - 断食は私たちが運動する理由ではありません。断食するときに行うことができる代替手段の1つはジョギングです。では、正しい断食を破る前にジョギングをどのように適用すればよいのでしょうか。

一般的に、断食するとき、私たちは疲れ果てた活動を避け、運動など、多くの汗をかくでしょう。実際、断食時に運動しないことを選択する人はたくさんいます。専門家によると、運動は断食時に行うことができますが。

Khaleej Timesのウェブサイトから立ち上げると、ドバイの専門医であるJavaid Shah博士によると、断食中に運動することで脳が良くなることがあります。

断食中のジョギングの利点

ジョギングは、時速6マイル(mph)未満の速度で走るように定義されることがよくあります。ジョギングは、常に健康になるように体を保護することを目的としています。しかし、気づかないうちに、実際にはジョギングには他にも多くの特性があります。

ジョギングを行う前に、断食が常に維持されるように、常に善良で正しいジョギングガイドラインに細心の注意を払う必要があります。

1.炭水化物とタンパク質を摂取する

サフルやイフタールのときの炭水化物やタンパク質の合併も、体をより健康にすることができます。炭水化物は体の主燃料です。それどころか、タンパク質は運動後の筋肉の修復と維持に大きな意味があります。

炭水化物を含む料理はジャガイモとオートミールであり、逆に大きなタンパク質を含む食品はチーズ、卵、ヨーグルト、マグロ、小麦などです。そして重要なことは、野菜や果物をもっと消費することです。

2.脱水しないように体液の消費量を満たす

ジョギングを行う前に体液の摂取量を満たすことは非常に重要です。この問題は、体の脱水症状を避けるためのものでなければなりません。

断食するとき、あなたはいつもより多くの水を飲むべきです。サフルの休憩期間中は、1日で少なくとも8〜12杯の水を飲むことをお勧めします。あなたはまた、他の健康的な飲み物を飲むことができます。

あなたはまた、自然な電解質液、一種のココナッツウォーターを飲むことができます。ココナッツウォーターは電解質を補給することができますが、カロリーが低いです。

しかし、人工電解質水も砂糖を多く含む可能性があります。したがって、それは自然な選択であり、広く販売されている電解質飲料を減らすべきです。

3.ジョギングのための最高の時間を選ぶ

あなたが一般的にいつでもジョギングをするとき、それが朝であろうと午後であろうと午後であろうと、断食時にあなたはあなたの満足が疲労のために無効にならないように正しい時間について考えなければなりません。

あなたが住むことができる最高の時間は、断食を破る前の時間です。この問題は、より多くの脂肪を燃やし、効率的に体重を減らすことができると考えられています。

また、飲むことと食べるのにそれほど長い時間を待つ必要はありません。そして、運動に時間がかかりすぎないことを忘れないでください、あなたは30-40分間だけそれをするべきです。

ジョギングを行う前に選択できる次の最良の時間は断食を破った後です。しかし、あなたの食べ物がよく浸透するまで待ってください、はい、直接食べて運動しないでください、なぜならこの問題は胃にとって良くないからです。

休憩の前と後にだけでなく、サフルの後にジョギングを行うこともできます。

サフルの後に行われるジョギングは体のフィットネスを維持することができますが、休憩するまで他の活動を行うためのエネルギーを常に提供する必要があるため、ジョギングを行うときにそれほど見逃さないでください。

4.最初に過熱することを忘れないでください

不要な怪我を避けるために、あなたは最初にウォームアップを行う必要があります、はい。あなたは傷、裂け目、高いクローブ、そしてカルフライスをすることができます。

それほど長くはかからず、最も重要なことは、筋肉が「ショックを受けないようにウォームアップすることを忘れないことです。

さらに、読むべきヒントもあります:「断食を破る前にスポーツでラマダン中に健康でいてください」。

ですから、断食を破る前にジョギングを知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックして、ニュースに革命を起こす時が来ました!