健康のためのロープジャンプの4つの利点、そのうちの1つはテンドンネットワークを硬くしないようにすることです

イラスト(ティマ・ミロシニチェンコ/ペクセルズ)

ジャカルタ - ストラップジャンプはスポーツのための楽しい方法だけではありません。しかし、それはまた歴史に根ざした活動でもあります。国際ロープジャンプ連盟(IRSF)によると、ストラップジャンプは古代中国から来たと考えられています。「100本のロープジャンプ」というゲームが旧正月の祭典でお気に入りになりました。

現在、ストラップジャンプはまだフィットネスに関連する多くの活動に使用されています。そしてしばしばそれは高強度のトレーニングの一部として、またはボクサーのための器用さのトレーニングとして含まれます。

フィットネスルーチンを変更したい場合は、ストラップジャンプを検討してみてください。これは、足首、膝、腰の負荷保持関節を調整するのに役立ちます。同時に、心拍数を増加させる運動を提供します。

あなたの運動ルーチンにストラップジャンプを追加することによって得られる多くの利点があります。これは体を動かすための楽しい方法であるだけでなく、調整、心血管フィットネス、筋肉と骨の耐性を訓練する正しい方法でもあります。

テンドンの弾力性を高める

ストラップをジャンプすると、下肢のアキレスや膝の近くのIT帯など、関節を支える脚のの弾力性を高めるのに役立ちますと、スポーツ理学療法ボルダーの所有者の一人である理学療法士のサラ・ジマー(PT、DPT)は説明します。

「このテンドンはスプリングのように機能し、エネルギーを蓄え、エネルギーを放出します。そして、あなたを励ますためにエネルギーを貯蔵し、放出するには、適切なレベルの堅牢さと柔軟性が必要です」と、3月7日木曜日、LIVESTRONGは言いました。

下半身の筋肉の強度を増加させる

同様に、脚や脚の筋肉は、その爆発力と敏捷性を高めるためのトレーニングを必要とします。ストラップジャンプは、これらの筋肉をトレーニングして、より強く、より速く押し上げるのに役立ちます。バスケットボールやサッカー選手など、スピードや方向性の変化を急速に必要とするランニングやスポーツでは非常に役立ちます。

心血管耐性の向上

ストラップジャンプは、HIITスタイルトレーニングを通じて心血管耐性を高めることができます。

「ロープジャンプは、ランニングのような有酸素運動時間を長くかからない場合、有酸素系を短時間で訓練する素晴らしい方法です」と彼は言いました。

「ストラップジャンプは、ランニング、登山、サイクリングを長時間耐えられなかった怪我を回復またはリハビリするときに使用するのに適したアクティビティでもあります」とZier氏は説明します。

良い精神刺激

最後に、ストラップジャンプは、トレッドミルやエリプスでの通常のスポーツとは異なり、潜在的に楽しいです。ストラップジャンプは、あなたが子供の頃にストラップジャンプの懐かしい思い出を復活させることができます。そして、ジャンプに成功するために必要な時間と調整を管理するという課題も、良い精神的な刺激になる可能性があります。

ストラップジャンプは高インパクトアクティビティであるため、体に大きなエネルギー負荷を与えることを意味し、ストラップジャンプの頻度を増やす前にゆっくりと慎重に開始することをお勧めします。

ジマーは小さく始めてゆっくりとアップグレードすることを提案しています。定期的に5〜10分のストラップジャンプから始めます - あなたがなくなるまで30秒のジャンプと1分の休憩。あなたの体がこの活動にどのように反応するかを見るために週に1〜2回これを試してみてください。

さらに、ジムは運動の前にロープを飛び跳ねることをお勧めします。ロープジャンプは衝撃性の高い動きであるため、他のスポーツ活動の前にそれを行うと、ロープジャンプ中のエクササイズの他の側面により、や関節が疲れていないことがわかります。