婚姻関係を改善するためにできる5つのカップルセラピー

イラスト(ガブリエル・バステリ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 一緒にいるカップルが長ければ長いほど、関係を構築するためにもっと多くの努力が必要です。カップルは、関係を改善することを目的とした事柄、またはつながりの儀式と呼ばれるものに関与する必要があります。この用語は、職場での忙しさの中でお互いの関係の質を維持し、親になるために、ゴットマンによって作成されました。

これらの儀式は毎日、毎週、毎月、または毎年行うことができ、各カップルは自分の希望に応じてそれらを調整することができます。たとえば、朝に15分間抱きしめるなどの毎日の儀式や、子供なしで週末の休暇などの毎年の儀式などです。それが一貫して優先順位が付けられている限り、カップルはそれから利益を感じるでしょう。

パートナーセラピーも定期的に行うことができます。パートナーとのより深い関係を築くことを目指す人、結婚生活の困難な時期を克服したい、または単に絆を高める方法を知りたい人の両方。

パートナーと同じビジョンと使命を持つことは確かに気分がいいです。また、共通の目標を設定することは、未来を歓迎する精神を与えます。これは大晦日に年に一度行うことができます。または、リラックスしているときに月に1回にすることもできます。それはあなたとあなたのパートナーが時間を管理するという合意に依存します。

時間を設定する目的は、あなたとあなたのパートナーが調和し、互いに支え合い、同じ考えにとどまることができるように、希望と夢に関連する会話を開くスペースを作ることです。また、あなたとあなたのパートナーが一定期間後に作った目標を確認する時間を取ってください。これにより、達成されたすべてのことを祝い、改善が必要な分野を認める機会が得られます。

もちろん、あなたのパートナーから感謝していることはたくさんあります。あなたの一日を15分かけて、あなたのパートナーをより良く感じさせることができる感謝の気持ちを表現するようにしてください。研究はまた、感謝の気持ちを実践することが自尊心を高め、より高いレベルの楽観主義を育むのに役立つことを示しています。

それぞれが直面している懸念を伝えるために30分を割いてください。配達セッションが終了したら、お互いに繰り返して、表現されたものを検証してください。話しているときにアイコンタクトをしてください。

積極的に耳を傾け、反応することは、パートナーが彼らの言うことに耳を傾けることを示しています。研究によると、これは他の人が感情的により支持されていると感じ、パートナーが本当に耳を傾けられ、理解されていると感じるようにするのに役立ちます。彼らはあなたが本当に耳を傾け、彼らが言うことを考えていることを知っているので、快適で安全だと感じます。

肉体的なタッチは、ロマンチックな愛とプラトニカルの愛の間の主な差別化要因の1つです。各パートナーは親密さ、抱擁、キス、手をつないで、セックスの面で独自の好みを持っていますが、あなたの関係の健康にとって依然として非常に重要です。

15分間の簡単な身体的親密さの練習のために、同期したタッチを試してみてください。あなたが呼吸を調和させるために、お互いに向き合い、何度か深呼吸することから始めます。手をつないで、彼らのタッチの暖かさと、あなたがその親密さに対してどのように感じるかを記録してください。さまざまな形態の身体的タッチを一緒に探求し、お互いがリアルタイムで何をしているのかを模する回転。あなたがリラックスして、その経験に完全に没頭させるようにしてください。

時折、あなたとあなたのパートナーに自発的に喜びを与えることができる活動をしてください。自発的な活動は、新しい趣味を学んだり、一緒にクラスに参加したり、好きな場所に散歩したりするなど、パートナーと新しいことに挑戦することによって行うことができます。