YOGYAKARTA - ランニングは非常に簡単なスポーツの一つです。しかし、時にはランニング中に不快なことが起こり、胃のけいれんや痛みなどします。胃のけいれんは、ジョギングやランニングを行うときにしばしば起こる状態です。走っているときにけいれんを引き起こすことは何ですか?それでは、それを克服する方法は?以下の議論に従ってください。
胃の痛みやけいれんの感覚は、走ったり他の活動のために食べたり飲んだりした後に胃が揺れたときに形成されるカリキベンとしても知られています。
突然のランニング中の胃のけいれんは、とても不穏に感じられ、ランニングのための気分になります。以下は、ランニング中に胃が痛みを感じる原因となり得るいくつかの一般的なものです。
1. 間違った呼吸法
呼吸法は、あなたの運動パフォーマンス全体に影響を与える可能性があります。あなたが間違った呼吸法を実行するならば、体は腹部の片側の痛みとけいれんを通して警告しようとします。
通常、この状態は、あなたが浅く呼吸するだけで、走行中に深呼吸法を実行しないときに起こります。腹部周辺の筋肉組織への酸素消費の減少は、あなたが走るときにけいれんを引き起こすものです。
2.走行中の脱水症状
運動前の体液消費量は本当にあなたが制限する必要がありますが、それはそれが絶対にあってはならないという意味ではありません。運動中、体はより多くの酸素を供給するために腹部から筋肉に血流を回させます。
消化器系に向かう血液量は減少し、脱水状態になると悪化します。走行中に体液が不足していると、けいれんや嘔吐、特に運動後の下痢を引き起こす可能性があります。
3.疲れた腹筋
ランニング中に腹痛を引き起こす発疹は、かなり長い距離を移動するランナー、マラソンランナーの一種、または過度に運動するときに非常に頻繁に発生します。その理由は、ランニングするとき、体は足と太ももの筋肉に頼るだけでなく、腹部と上半身の筋肉も働いているからです。
腹筋は安定性を提供し、動きを保護し、体は常に垂直です。疲労があるとき、特に腹部または腹部の筋肉では、これは腹けいれん、痛み、さらには燃え盛る感覚を引き起こす可能性があります。
4. 消化器系の障害
あなたが走る前に食べ物を消費したばかりの場合、これは胃にけいれんやけいれんを引き起こす可能性があります。いくつかの研究は、ランニングが他の水泳やサイクリングよりも頻繁に消化器系に問題を引き起こすと報告しています。
この状態は、運動中に呼吸困難になる満腹によっても影響を受けます。したがって、米国訓練評議会は、運動の30分前に、消化しやすい炭水化物、種子、オートミール、または果物を摂取することを推奨しています。
5.胃が落ち込んでいる
腹部が落ち込んでいる状態は、ランニングの動きが腹部の中身を押し付ける可能性があるため、ランニング時の痛みを引き起こす可能性もあります。胃はまた、他の臓器と衝突し、それから胃の結合組織を痛みを引き起こすまで伸ばすことができます。
深刻な問題では、これはヘルニアを引き起こす可能性もあります。ヘルニアは、筋肉の壁または周囲の組織を通って顕著な体内の3つの器官の状態です。腹部にしこりを伴う痛みがある場合は、すぐに医師に相談してください。
胃のけいれんを克服する方法
パニックに陥らず、落ち着いてはいけないは、注意が必要な胃のけいれんを治療する方法の1つです。走行中に胃にけいれんを感じたら、スピードを落としてゆっくりと歩くようにしてください。それから、息を調整しながらしばらく停止してください。
72年のオリンピックのベテランランナー、ジェフ・ギャロウェイは、WebMDとのインタビューで、2〜4分で呼吸法を行うことをお勧めします。ジンダードや排便は、突然生じるけいれんを和らげるのにも役立ちます。
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だから、走行中にけいれんの原因を知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックして、ニュースに革命を起こす時が来ました!
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