記憶に影響を与える長期のストレス、これは記憶力を維持するための専門家のアドバイスです

長期にわたるストレスの間に記憶を維持するための専門家のアドバイスのイラスト(Freepik/Azerbaijan_stockers)

ジョグジャカルタ - 長期にわたるストレスは、脳領域に影響を与えるストレスホルモンの増加を引き起こします。領域は記憶と集中に責任があります。ストレスが長引いたときに記憶喪失を防ぐために、ここに専門家のアドバイスがあります。

精神病学者でうつ病研究財団のメディアアドバイザーであるエルネスト・リラ・デ・ラ・ローザは、ストレスが体にどのように影響するかを確認することを提案しています。あなたは頭痛、腹痛、または筋肉の緊張を感じていますか?さらに、ストレスがあなたの考え方にどのように影響するかを特定することも重要です。たとえば、集中するのが難しい場合、優先順位を忘れる場合、または簡単に忘れる場合などです。さらに、ストレスは感情的な疲労にも影響を与える可能性があります。あなたがしばしば悲しむように、不安にさせ、怒りに、または気分を害しやすいようにするように。

長期にわたるストレスの影響を特定した後、ストレスがあなたの活動にどのように影響するかに注意を払い始めます。そうすれば、ストレスの反応とストレスを軽減する方法を見つけることができます。

最も重要なタスクのリストは、他のタスクの前に最初に完了します。次に、重要でないタスクを完了し、最も重要でないタスクを完了し、完了するのが最も速くまたは簡単です。タスクを優先順位と利便性に応じていくつかの部分に分割することで、記憶力を向上させるのに役立ちます。特に、タスクを完了するときに注意が乱れたり忘れられたりするのが簡単な場合。

セルフケアやセルフケアは、再び新鮮に感じるのに役立ちます。必要に応じて、このアクティビティに関わっているときにどのように感じるかをリフレッシュして観察できるアクティビティを書き留めることができます。また、余暇、健康、愛する人との関係、キャリア、教育、コミュニティも考慮する必要があります。

あなたの体の世話をすることは非常に重要です。1月24日水曜日にPsychCentralを立ち上げ、ストレスレベルを管理するのに役立つ毎日の食事にストレス軽減食品を含めることを検討してください。

「十分な栄養素が消費されていることを確認してください。これは、記憶と認知機能全体にも役立つ十分な栄養素で体をサポートする方法です」と、心理療法士でPsihoSensusの創設者であるValentina Dragomirはアドバイスします。

ストレスに悩まされていると感じたら、集中したり、他のことを考えたりするのに苦労するかもしれません。ストレスを軽減する効果的な方法は、呼吸法や瞑想などのリラクゼーションテクニックを実践することです。

「リラクゼーションテクニックは、全体的なストレスレベルを低下させます。だから、ストレスを感じたら、呼吸してください。最も人気のある呼吸法の1つは、鼻から最大4カウント息を吸い、口から最大6カウント息を吐くことです」とDragomir氏は述べています。

疲れていてレム睡眠をとったり、十分な深い睡眠をとったりしていないときに、集中して何かを覚えていないかもしれません。

「十分な睡眠は、あなたの集中力と記憶力を向上させるのに役立ちます。1泊平均8時間の睡眠は、最良の結果を得ることをお勧めします」とDragomirは言いました。

ストレスと記憶の関係は非常に複雑である可能性があることに注意することが重要です。軽度のストレスは創造的で生産的な作品を制作するのに有益かもしれませんが、過度のストレスはあなたの記憶に影響を与える可能性があります。しかし、ストレス管理テクニックは記憶喪失を防ぐことができます。