ジョグジャカルタ - 果物と野菜はあなたが毎日メニューに入力されるべきです。大人は毎日400〜600グラムの果物と野菜を摂取することをお勧めします。しかし、果物を食べるのに最適な時期はいつですか?
いつでも果物を食べることができます。果物を消費するべき時期に関する特定の規定はありません。朝食、昼食、夕食時に果物を食べることに慣れているかもしれません。これは、毎日果物の消費のニーズを満たすことができる限り合法です。
しかし、あなたは体内の果物の消化過程がどのようになっているかを認識する必要があります。このプロセスのために果物を食べることを避けるべき特定の状況があります。
ほとんどの果物はフェトーゼの形の炭水化物を有する。最初の咬傷以来、口はこの炭水化物を胃の中のより簡単な物質に分解する酵素を産生する。炭水化物分解酵素の働きは、傷ついた果物が酸性胃に浸透すると止まります。
炭水化物を分解するプロセスは、体に吸収されやすいグルコースを生成するまで、微妙な腸内臓器で再び起こります。果物のフルクチョーザは、実際にはグルコースのような単純な炭水化物です。
しかし、それは体が他の食品よりも早く果物を消化できるという意味ではありません。その理由は、消化プロセスを遅らせることができる果物にはまだ繊維があるからです。
果物を食べるのにふさわしくない時間は?
果物の消化過程がどのようなものかを見れば、次回果物を食べたいなら、もう一度考えてみるべきです。
1. 運動前
あなたはより多くの野菜や果物を消費したいかもしれません 特にあなたが健康的な運動と食事療法プログラムを取るとき。
しかし、運動したいときは繊維の多い果物を消費するべきではありません。体は果物中の繊維を処理するのにもっと時間がかかります。
胃が繊維でいっぱいの状態で運動すると、これは消化不良を引き起こすことさえあります。だから、運動する前に約2〜3時間を間隔で与えてください。
2. 寝る前に
就寝前の時間は、果物を含むものを食べるのに最適な時間ではありません。果物中の糖の含有量は血糖値を高めます。
これに対応して、臓はその後、あなたの血糖値の安定性を保護するためにインスリンを放出します。インスリン産生の増加は、睡眠サイクルで機能するホルモンであるメラトニンの量を低下させるでしょう。
寝る前に果物を食べたい場合は、体が最大限に休むことができるように、約3時間の間隔を提供してください。
3.下痢中
果物は確かに消化を改善するのを助けることができます。しかし、下痢性疾患を患っているときは、これから離れる必要があるかもしれません。
場合によっては、逃した果物の摂取は、下痢中に経験した苦情を悪化させる可能性があります。
下痢は、排便頻度(排便)を増加させる可能性のある低繊維と高糖の果物を消費すると、より危険にさらされます。
以下は、果物や事実を消費するのに最適な時期に漂流するさまざまな神話です。
1.お腹が空いているときは朝に果物を食べるべきではありません
朝食は8時間何も食べない後に「断食を破る」ようなものです。果物を食べることは、その中の単純な炭水化物の含有量が消化しやすいため、すぐにエネルギーを与えます。
しかし、インドネシア共和国保健省の勧告に適した朝食は、炭水化物、タンパク質、および総収量の脂肪からなります。だから、朝食に果物だけを消費するなら、すぐに再び空腹を感じるかもしれません。
2.果物を食べるだけなら、体は栄養素の処理に集中します
人間の体は、消化器系だけでなく、非常にユニークな方法で機能します。食事があなたの消化器系に入ると、体は消化される栄養素の種類に応じて消化酵素を放出します。
言い換えれば、あなたの消化器系は、さまざまな種類の栄養素を同時に処理するように設計されています。したがって、1つの栄養素しか含まない食品の種類は1つもありません。
さらに、より健康的な生活を送るために「影響水を飲むのに最適な時間」を知ってください。
だから、果物を食べるのに最適な時期を知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!
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