あなたが代謝と不妊治療を乱すバランスが取れていないならば、ここに6つのホルモンバランスの取れた食品があります

ホルモンバランスの取れた食品と不均衡なホルモン効果のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - バランスが取れていないホルモンは、特に代謝と不妊治療に関連する健康上の問題を引き起こす可能性があります。体には、エストロゲン、テストステロン、コルチゾール、インスリン、レプチン、グレリン、タロイドなど、エストロゲン、代謝、不妊治療、気分に関連する200のホルモンがあります。バランスが取れていない場合、ホルモンは体に大きく影響する可能性があります。体重増加、混沌とした食生活から始まり、糖尿病などの慢性疾患を経験するリスクまで。次に、以下のホルモンバランスの取れた食品のリストに注意してください。

ブロッコリー、キャベツ、キャベツブラッセル、キャベツ、キャベツ、ボックチュイを含むクロスファローストタイプとして知られる野菜。エストロゲンが支配する癌の発症から保護するために定期的に消費されるこのエルバンガン野菜は、アイラバームマー、MS、RD、LDNと説明しています。1月18日木曜日、イーティングウェルによって報告されました。オリーブオイルを焼いて加えて加工すると、ビタミンA、D、E、Kの吸収を増やすのに役立ちます。

脂肪とコレステロールはホルモンビルダーです。エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンを作るには、十分なコレステロールが必要です。鍵となるのは、オメガ3の高脂肪を選択し、飽和脂肪を制限することです。サーモン、マグロアルバコア缶、クルミ、麻シ種子、オリーブオイル、アボカド、オメガ3脂肪酸が豊富なチエシ種子。

「サーモンはまた、あなたの飢えホルモンを安定させ、女性のテストステロンレベルを調節するのに役立つビタミンDが豊富です。魚の良い脂肪は、全体的なホルモンコミュニケーションを改善します。内分泌系はホルモンを脳と通信するために使用し、それが私たちの気分を改善し、より良い認知スキルを提供します」と、食事療法士であり、Steps2Nutritionの所有者であるRDNのキャリーガブリエルM.S.は述べています。

ガブリエルは、アボカドにはベータシトステロールが含まれており、血中コレステロール値にプラスの影響を与え、コルチゾールのバランスをとるのに役立つと説明しました。アボカドの植物性ステロールはまた、排卵と月経周期を調節する責任がある2つのホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンに影響を与えます。2019年の研究では、アボカド中の脂肪と繊維の組み合わせは、ペプチドYY(PYY)、コレシストキニン(CCK)、およびグルカゴン1に似たペプチド1(GLP-1)を含む満腹感を改善するホルモンを増加させることがわかりました。

ほとんどすべての果物や野菜は、適切に消費されれば、体内のビタミンや栄養素の妥当性を満たすことに貢献します。しかし、研究によると、農薬が高く含まれる果物や野菜の1サービングで生殖能力に悪影響を及ぼします。それは非常に危険であるため、果物や野菜が消費される前に確認する必要があります。可能であれば有機製品を選択してください。そうでない場合は、有害な化学物質が消費されないように、果物や野菜を清潔に洗ってください。

繊維の多い炭水化物食品を含む果物、野菜、穀物について考えてください。栄養士によると、PCOS、および不妊症のメリッサ・グローブス・アズベス、RDN、LD、繊維の多い食品を食べることは、過剰なホルモンを体からきれいにするのに役立ちます。

麻布の種子に広く含まれている繊維、およびマグロは、結合されていない活性エストロゲンの結合と除去を促進する、とBarmmerは付け加えた。だからそれはあなたが食べるほとんどの時間にあなたの皿の半分を非マグロ野菜の形にすることに集中することをお勧めします。皿の4分の1だけがジャガイモや全粒穀物などの作物でいっぱいです。

ニンジン、サツマイモ、カボチャなどの根の野菜は、種子やナッツだけでなく、有用であると、ニューヨーク市のニンジンスミス栄養学およびライフスタイルの栄養士およびホルモンであるHard Smith, M.S.、RD.は述べています。夕食中にいくつかのデンプンを含めることは、ホルモンのメラトニンとコルチゾールを調節するのにも役立ちます。

プロバイオティクスは腸内良い細菌であり、プレバイオティクスは細菌の繁殖の場である繊維状食品である。腸は、食欲、満腹感、代謝を調節する役割を果たす20以上のホルモンを合成して除去する任務を負う体内最大の内分泌器官です。

プレバイオティクスを含む食品には、生ニンニク、小麦、アスパラガス、ダンデリオン、アルモンド、リンゴ、バナナ、アリチョーク、マスタードグリーンが含まれます。また、発酵食品、すなわちキムチやヨーグルトからプロバイオティクスを加えることもできます。さて、ホルモンの不均衡を防ぎ、加工食品、揚げ物、人工砂糖、甘味料、アルコール飲料をたくさん食べることを避けることがさらに重要です。研究は、人工甘味料を摂取すると腸内細菌が変化し、空腹感と満腹感、ホルモンのレプチンとグレリンのバランスに影響を与える可能性があることを示しています。