あなたのダイエットスナックのための9の最高の種類のナッツ

ダイエットスナック用のナッツのイラスト(フリーピク/カムラナイディノフ)

YOGYAKARTA - ダイエットをしている人にとって、スナックを選択的に選ぶことが重要です。それに関連して、繊維、抗酸化物質、ビタミンやミネラル、健康脂肪、タンパク質が豊富なスナックの種類があります。スナックはあなたのダイエットスナックに良い種類の豆です。豆も多くの健康上の利点を提供します。心臓病のリスクを減らし、免疫系をサポートするなど。あなたのダイエットスナックのための多くの種類の豆、ここにリストがあります。

1月10日水曜日にヘルスラインを発売するピスタチオは、「グリーンアサリ」を意味するギリシャ語のピスタチオンに由来します。このビーナッツは紀元前6000年から食べられており、他の種類のナッツと比較してカロリーが少なく、脂肪が豊富です。ピスタチオの1オンスには、カロリー(159)、脂肪(13グラム)、タンパク質(6グラム)、炭水化物(8グラム)、繊維(3グラム)、ビタミンB1(200)、ビタミンB6(28%のDV)、リン(11%のDV)が含まれています。

ピスタキオは、あなたの体が栄養代謝と免疫機能に必要なビタミンB6を含む様々な栄養素の供給源です。ピーナッツはまた、カロテノイドルテインやザカサンチン、アントシアニン、フラボノイド、プロアントシアニジンなど、抗酸化および抗炎症特性を有する可能性のある植物化合物が豊富です。

さらに、4ヶ月間実施され、100人が太りすぎで、1日1.5オンスのピスタチオを食べ、減量ダイエットプログラムを受けることを含む研究によると。彼らは血圧が著しく低下し、血液中の抗酸化レベルが上昇した。

パディは、ケーキ、パイ、サラダ料理に人気の明るい豆です。ミネラルと亜鉛が豊富であるため、免疫機能、創傷治癒、DNAサツマイズ、成長と発達に役割を果たしています。さらに、いくつかの研究は、引っかき傷が心臓の健康に有益であることを示しています。

クルミの実は様々な健康上の利点と関連しており、印象的な栄養プロファイルを持っています。これは、銅の優れた供給源であり、身体がエネルギー生産と神経伝達物合成物に関与する酵素を生成するために必要なミネラルです。銅はまた、免疫機能および血管の発達を助ける。

クルミの実は心臓の健康に有益であることが示されており、血圧レベル、LDLコレステロール、トリグリセリドなど、心臓病の危険因子のいくつかを減らすことができます。クルミはまた、他の豆よりもはるかに高いオメガ3 ALA脂肪酸を含んでおり、1オンスあたり2.57グラムです。

アーモンドは味、栄養の豊かさのために好まれており、価格は安いです。生または焼いて食べることができ、しばしばアーモンドバター、小麦粉、および牛乳に作られます。アーモンドを1サービングで摂取した(28グラム)には、カロリー(170)、脂肪(15グラム)、タンパク質(6グラム)、炭水化物(6グラム)、繊維(3グラム)、ビタミンE(デイリーバリュー/DVの45%)、マグネシウム(19% DV)、マンガン(27% DV)が含まれています。

このナッツは、酸化損傷から体の細胞を保護するための抗酸化物質として機能する脂溶性栄養素であるビタミンEが非常に豊富です。このビタミンはまた、免疫機能と細胞通信をサポートします。アレモンドは栄養価の高い食品であるだけでなく、心臓病の危険因子を減らすこともできます。アレモンドはまた、ビフィドバクテリアやラクトバシラス種を含む有益な腸内細菌の増殖をサポートすることによって、腸の健康を改善することができます。

マカダミアナッツはバターのような柔らかい食感を持ち、さまざまな栄養素が含まれています。このナッツは健康的な脂肪が多く、他のナッツよりも炭水化物が含まれていません。これは、マカダミアを低炭水化物ダイエットをしている人々にとって人気のある選択肢にします。

カシューナッツは、口の中でサクサクした食感と優しい料理と組み合わせるのに適した柔らかい味を持っています。生、焼き、またはピーナッツジャムとして食べることができます。このカシューナッツは、タンパク質、ビタミンK、マグネシウム、マンガンを含む栄養素の供給源です。5つの研究のレビューによると、カシューナッツを食べると血圧とトリグリセリドレベルの低下を引き起こすことがわかりました。

次の食事療法スナックに良いナッツは、ニンニクナッツです。これらのナッツは栄養素、特にセレンミネラルが豊富です。ブラジルナッツは、血糖値と血圧、神経機能、エネルギー生産を調節するための重要なミネラルであるビタミンEとマグネシウムを含む多くのビタミンとミネラルが豊富です。

これらのナッツはまた、セレンが豊富な食品、甲状腺ホルモンとDNA合成の生産のためにあなたの体が必要とする栄養素の供給源の一つです。したがって、ナッツの摂取量を1日あたり維持することをお勧めします。400 mcg以上の制限を消費しないでください, セレン中毒を引き起こす可能性があります.

栄養価の高いヘーゼン酸、健康脂肪、タンパク質、繊維を含む。ヘーゼン酸は、ビタミンやミネラルの良い供給源であることに加えて、ガラ酸、エピカテキン、カフェイン酸、ケルセチンなどの有用な植物化合物を含むため、抗酸化作用と抗炎症作用もあります。9つの研究の2016年のレビューでは、ヘーゼン酸を定期的に食べることが、LDLコレステロールおよび総コレステロールの増加などの心臓病の危険因子を軽減するのに役立つことも示されている。

ピーナッツは技術的にピーナッツファミリーに属していますが、ピーナッツは木の実と同様の栄養プロファイルを持ち、同等の健康上の利点と用途を有します。

あなたの最後の食事療法スナックに良いナッツは、あなたが満腹感を感じるのを助けることができる植物性タンパク質の豊富な供給源です。ナッツはポリフェノール抗酸化物質を含み、また胎児と胎盤の発達におけるその役割のために妊娠中に非常に重要なビタミンBである葉酸を多く含んでいます。